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最快見效！細腰馬甲線才夠性感，4個動作每天來幾次，肚子無贅肉！
 
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太棒了不贊不行吶ღ瘦弱的纖細腰肢已經不是這個時代的審美追求了現在最受熱捧的是馬甲線馬甲線儼然成為...

　


最快見效！細腰馬甲線才夠性感，4個動作每天來幾次，肚子無贅肉！ 觀看數：279 人

　

太棒了，不贊不行吶！~ღ

瘦弱的纖細腰肢已經不是這個時代的審美追求了，現在最受熱捧的是馬！甲！線！

馬甲線儼然成為新新女性的追捧，一個馬甲線你就是最勵志的健身女神!

馬甲線代表的是堅持和韌性，所以也成為了衡量女生身材的一個標准，身為一個美女，不但要有顏值，還要有身材，更有馬甲線！

那麼什麼是馬甲線？在沒有贅肉的小腹上，肚臍兩側兩條直立的肌肉線，是“腹直肌”的外緣連接呈現。這就是馬甲線，平坦腹部的最高境界！

那麼，怎麼練出馬甲線呢？多久能練出馬甲線呢？這取決於兩個條件。

第一：皮下脂肪厚度

也就說你的體脂率高不高，一般女性的體脂率會比男性的高一點點，原因嘛，你懂的。男生的體脂率在14%以下，腹肌就比較容易看出來，女性在17%以下，馬甲線就可以看到了。想要降低皮下脂肪，就只能做有氧運動 + 控制飲食了。

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第二：腹肌的維度和分離度

只要你的體脂率不高，腹肌其實是人體最容易出效果的肌肉。你只要每天卷腹10分鐘，2星期就可以看到腹肌的輪廓了，一個月就能清晰的看到腹肌。不過首要的條件，是你的體脂率已經降到足夠低了。

今天推薦幾個簡單的卷腹動作給大家，練腹肌的動作都差不多，學會幾個簡單的就可以了，太多復雜變式動作，其實原理也都是一樣的！

做動作的時候要注意，一定要感受腹肌發力，動作可以做得慢，但一定要做得標准，感受到腹肌一塊一塊的捲起，再一塊一塊的攤平。

動作1、坐姿交替收腿

收腿時，膝蓋盡量貼近胸口，手指尖朝向腳尖，運動中，保持腹部持續緊張，雙腿保持離開地面。

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動作2、卷腹

雙手置於耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子，腹部保持持續緊張，起至肩部離開地面。

動作3、仰臥交替摸踝

保持腹部持續緊張，捲起時注意保持下巴與頸部的夾角，雙手交替摸踝關節。

動作4、坐姿收腿

動作中腹部持續緊張，手指尖朝向腳尖，收腿時，膝蓋併攏並儘量貼近胸口，全程雙腳離開地面。

動作5、坐姿旋體

腹部持續緊張，雙腳合攏固定在身體前方，轉向時著重感覺腹部外側發力。

動作6、反向卷腹

腹部持續緊張，捲起至下背部離開地面，動作還原時，腰背貼緊地面，大腿與軀干成90°，雙手置於身體兩側，保持身體平衡。

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參考來源

文章來源: http://www.imuimui.com/29850/fitness/flat-abs-workout/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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