睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時！經絡疏通了，皮膚也變好了

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睡前這樣趴10分鐘等於跑步1小時經絡疏通了皮膚也變好了瑜伽是屬於緩和性的動作可以拉伸到身上的筋絡改善...

睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時！經絡疏通了，皮膚也變好了 觀看數：383 人

睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時！經絡疏通了，皮膚也變好了

瑜伽是屬於緩和性的動作，可以拉伸到身上的筋絡，改善肩周炎、脊椎病等辦公疾病，對高血脂血壓、高血糖都有緩解作用。

女性對瑜伽的熱愛度偏高，男性做瑜伽的比較少，但是無論男女進行瑜伽都有很好的作用。

瑜伽運動發源於印度，堅持瑜伽可以讓身體處於放鬆的狀態，緩解焦慮情緒，讓心靈寧靜下來，保持在年輕的狀態，很多小疾病也能不治而愈。

瑜伽不分年齡，上至60下至6歲都能進行鍛煉，只需要一張瑜伽墊，在家也能進行。

下面給大家介紹5個瑜伽動作，放鬆肌肉，打通堵塞的經絡，讓全身舒爽無比。

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睡前這樣趴10分鐘，猶如慢跑1小時，拿上一張瑜伽墊，練起來吧！

1、貓伸展式

俯身跪著，拱橋式伸展腰背，抬臀伸肩，拉伸脊柱肌肉。動作進行15次，循環2組。

動作功效：

這個動作能夠伸展肩部腰部的關節，讓上半身的經絡打開，刺激膀胱，讓脊椎得到恢復。

2、蝴蝶式

坐於瑜伽墊上，雙腿屈膝向地面平壓，身軀挺直，這個動作如同蝴蝶的翅膀，有拉筋左右。

動作功效：

蝴蝶式可以拉伸大腿內側肌肉跟韌帶，刺激肝腎脾經絡刺激腿部肌肉的血液循環，鍛煉髖部骨盆，改善男性的前列腺跟泌尿系統。

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動作進行15次，每次維持5秒。

3、抬臂下趴式

這個動作需要雙手交叉握於身後，手臂向空中抬起的同時，上身下壓，拉伸肩臂肌群。動作進行10次，循環3組。

動作功效：

這個動作可以擠壓腰腹肌群，刺激上半身的肌群，拉伸手臂，減少手臂贅肉，改善駝背症狀哦！

4、坐姿拉伸

坐於瑜伽墊上，腿部拉直，手臂觸碰腳尖的同事俯身。但是年紀越大越難以完成，因為身體逐漸僵硬了，我們可以循序漸進，改善僵硬的症狀。

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動作進行15次，循環2組。

動作功效：

拉伸大腿經絡，促進全身血液循環，讓身體的筋絡柔軟起來，促進排便。

5、靠牆高抬腿

這個動作需要仰臥面向牆壁，高抬雙腿，盡量靠近牆面。動作2分鐘，休息片刻，大概做3-5組。

動作功效：

抬腿能改善腿部水腫，燃燒腿部脂肪，同時促進消化，改善氣血跟身體的疲勞。

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這5個動作剛開始的新手可能有點難度，堅持1個月後你就能做到標准了，此時身體也會變得活力健康起來哦！

每晚睡前來一組，堅持起來吧！

參考來源

文章來源: https://www.cocomy.net/post/1093561?r=easyslim

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