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追劇、玩手機同步甩贅肉！懶人必備五款手機不離身瑜伽動作公開，讓你任性瘦出S腰線！
 
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追劇玩手機同步甩贅肉懶人必備五款手機不離身瑜伽動作公開讓你任性瘦出S腰線減肥總覺得好孤單沒動力那何...

　


追劇、玩手機同步甩贅肉！懶人必備五款手機不離身瑜伽動作公開，讓你任性瘦出S腰線！ 觀看數：373 人

　

追劇、玩手機同步甩贅肉！懶人必備五款手機不離身瑜伽動作公開，讓你任性瘦出S腰線！

減肥總覺得好孤單、沒動力？那何不帶上我們的手機，利用追劇時間快樂甩贅肉呢～五個「玩手機同步瘦」瑜伽動作公開，你也可以任性鏟肉、毫不費力！

手機不離身運動1：平板支撐

手機放在雙手中間，腹部核心用力、臀部收緊後撐起身體，讓身體成水平直線並維持至少一分鐘。雖說一分鐘是每日目標，但編通常會搭配3～5分鐘的短片來分散注意力，當我們支撐到影片播完霎那，運動力度也在不知不覺間增加不少呢！

手機不離身運動2：女神式

瑜伽動作中的「女神式」可以增加下肢力量，鍛鍊雙腿內側肌肉。我們站穩在瑜伽墊上後，雙腳打開、身體下蹲，將膝蓋彎曲至九十度做停留，呼吸吐氣3～5個環節後再起身休息。

手機不離身運動3：蜥蜴式腿部伸展

「蜥蜴式」能做到全身性伸展，編做完往往覺得超舒暢～將左腿盡可能地向後貼地延伸，右腿則腳跟踩地讓小腿垂直於地面。接著上半身下沉，手臂垂直撐在地面上，這時就可以將手機放在身前，開始用力刷劇！

手機不離身運動4：下犬式

「下犬式」是初階瑜伽中常見的動作，它可以伸展我們腿部的後側肌肉、延展脊椎，並強化手臂肌力。

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做下犬式時，注意雙腳與肩同寬並讓腳尖微微向內，手掌心完整貼地但重心放在身體後側，腳跟壓地後臀部翹高、腹部收緊。

手機不離身運動5：腹部拉伸

最後，讓我們腳背貼平地面，以手軸支撐將腹部之上推離地。看劇超重要，但同時別忘了感受一下腹部肌群的伸展唷～

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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