失眠者的痛苦那些睡眠好的人永遠無法體會.
睡眠的作用有補充人體的能量，增強自身抵抗力，促進人體的正常生長發育，使人體得到充分的休息等。睡眠對於保護人的心理健康與維護人的正常心理活動極其重要。
如何改善睡眠？途徑有很多，很多人使用藥物促眠，往往治標不治本，是藥三分毒，只能在生理上硬性的催眠，時間積累，會對身體其他器官造成較大的藥物傷害，其實，我們人體就自帶的「睡眠窩」，每晚揉一揉，睡得香甜，免疫力得到提升，疾病躲著你！
1、安眠穴
失眠，頭痛，眩暈，心悸，癲狂。
位置：耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。
按摩方法：用雙手中指指端按揉2分鐘。
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具有鎮靜助眠的作用。
2、神門穴
神門穴歸屬手少陰心經，有幫助入眠，調節自律神經，補益心氣，安定心神等作用；
神門穴的位置：手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。詳見本文圖解神門穴的準確位置圖及穴位療法。
按摩方法：
按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜，用拇指按壓此穴，每次2分鐘左右，每日2次。有助於寧心安神。
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點按法：左右手交替用大拇指點按神門穴各50次，以不再酸痛為宜。此手法最適合在晚間睡前或者失眠的時候操作，有助於改善睡眠狀況。
【溫馨提示】
按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜，此手法最適合在晚間睡前操作。
3、然穀穴
定位 在足內側緣，足舟骨粗隆下方，赤白肉際。
然穀穴是升清降濁、平衡水火的必選穴道。
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「然」是燃燒的意思，「穀」是指這個穴道在足內踝前的大骨間。這個位置的精氣藏的特別深。這個穴道有火在人體深深的溪穀中燃燒的意思。然穀穴的作用就是升清降濁、平衡水火，專治陰虛火旺。
按摩方法：
首先要準確地找到然穀穴，用大拇指用力往下按，按下去後馬上放鬆。
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當大拇指按下去的時候，穴位周圍乃至整個腿部的腎經上都會有強烈的酸脹感，但隨著手指的放鬆，酸脹感會馬上消退。等酸脹感消退後，再按上面的方法按，如此重複10～20次。雙腳上的然穀穴都要按。如果是自己給自己做，則兩個穴位可以同時進行。
4、合穀穴
也稱虎口，是人體保健大穴，有人把合谷穴成為保健的「萬能穴」，為人身氣血之大關，又善熄風鎮痙，醒腦開竅，故常用於治療失眠、驚風、抽搐、癲狂、癲痢諸疾。
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常按此穴，治病不說，還可增強抵抗力，對呼吸系統疾病、消化系統疾病均有效果，大人孩子都可以按按，有百利而無一害。
該穴取穴容易，每次按揉2-3分鐘即可，左右手皆可。
5、湧泉穴
湧泉穴是人體少陰腎經上的要穴。它位於足底中線前、中三分之一交點處，當足趾屈時，足底前凹陷處。
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湧泉穴是人體長壽大穴，經常按摩此穴，則腎精充足，耳聰目明，發育正常，精力充沛，性功能強盛，腰膝壯實不軟，行走有力。
按摩方法：
1、湧泉穴在腳前掌中間；
2、可以先用手掌搓腳心100下，發熱；
3、再用大拇指對準穴位按摩。
4、湧泉穴是健康穴，經常按摩有益。
小貼士：在按摩上述穴位之前，先溫水泡腳20分鐘左右，以全身微微出汗為宜。泡腳的過程中可收聽一些輕緩的音樂，微微出汗後注意適度補充少量水分，待腳還沒有完全冷卻，即上床開始按摩以上穴位，關上燈進行按摩，一會就會睡意朦朧，完畢入睡，一覺到亮，神清氣爽，看什麼都那麼美了！
想要擁有高品質的睡眠，入睡前一定要讓身體徹底放鬆，你可以試著做以下四個小動作，給你帶來意想不到的收穫。
腰部放一個枕頭輔助，雙腿豎立，雙腳靠在牆上，臀部盡可能貼近牆面。雙手自然張開，保持自然的呼吸。堅持1~2分鐘後放下雙腿，這個動作可以放鬆背部和腿部肌肉。
平躺在床上，在脖子和腰部墊上捲起的毛巾。雙腳放鬆左右運動，頭部也左右搖擺，堅持一分鐘，隨後趴在床上重複剛才的動作，保持身體放鬆。這個動作可以有效的幫助放鬆背部肌肉，鍛鍊脊椎。
平躺在床上放鬆你的身體，雙腿屈膝靠近腹部，雙手抱住雙膝。雙腿靠近胸口，腳後跟貼近臀部，腳尖向外。保持這個動作8-10次深呼吸，堅持一分鐘後吸氣放鬆。這樣不僅有利於腸道蠕動，還能幫助全身肌肉放鬆。
平躺在床上，保持身體的每一處肌肉都放鬆，雙手自然擺放在身體兩側，掌心向上自然張開，頭部擺正。閉上眼睛，默默地感受自己的呼吸，放鬆自己的情緒，很快就會進入睡眠狀態。全身的放鬆幫助你更快的進入睡眠。
睡覺前的4個小動作幫助你放鬆身體，讓身體更好的進入睡眠狀態。如果你也想擁有嬰兒般的睡眠，趕快來試試吧。
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