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復健科醫師教你肩關節「六方向旋展」，減緩肩膀酸痛，避免旋轉肌受傷引發「五十肩」！
 
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復健科醫師教你肩關節「六方向旋展」，減緩肩膀酸痛，避免旋轉肌受傷引發「五十肩」！

　


復健科醫師教你肩關節「六方向旋展」，減緩肩膀酸痛，避免旋轉肌受傷引發「五十肩」！ 觀看數：868 人

　

（圖片來源：Pixabay）

工作久了肩膀好酸啊！可現在大家都很忙，沒人有空可以幫忙按摩肩膀，這時該怎麼辦呢？健康專家教你肩關節的「6方向旋轉」，讓你能保護肩關節免於酸痛與受傷，從此工作、玩樂都有十足的活力！

（圖源：健康雜誌 Youtube截圖）

臺安醫院復健科主任鍾佩珍醫師指出，肩關節是人體上肢最大的關節，但是穩定性弱，「是最容易受傷的」。肩關節平常靠著肌腱、旋轉肌肉群和韌帶的配合來活動，但如果久未保養，旋轉肌就會受傷，最終引發五十肩！為了讓大家遠離關節病，《康健雜誌》請來了李婉如教練，教導大家1個簡單保養肩關節的招式。

（圖源：健康雜誌 Youtube截圖）

這個保養肩關節運動共有6個動作：

  1.    將右手網上伸直過頭，延展手臂以及肩關節。

    （圖源：健康雜誌 Youtube截圖）

  2.    將右手放下往下往後伸直，從另一個方向延展手臂和肩關節。
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    （圖源：健康雜誌 Youtube截圖）

  3.    將手臂往外延展45度。

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    （圖源：健康雜誌 Youtube截圖）

  4.    將手肘彎曲，往下往外打開，讓首長和手臂呈直角狀。
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    （圖源：健康雜誌 Youtube截圖）

  5.    將90度的手肘往上往外打開，做旋轉動作。

    （圖源：健康雜誌 Youtube截圖）

  6.    將手肘彎曲，交叉在肩膀前方，按向對側肩膀。

    （圖源：健康雜誌 Youtube截圖）

鍾佩珍醫師說，以上每個動作可以停頓12到15秒，每次也能練習3到5組動作。她最後也提醒大家，「旋轉肌會折舊，大家應該盡量避免提重物，這樣的話就不會發生所謂的五十肩了。

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」

關節若有問題可是很頭痛的，大家千萬要好好保養肩關節，畢竟這對手臂是要跟著我們一輩子的呢！最後請大家來看看影片示範吧～（影片來源Youtube，如有刪除請見諒）

 

 

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參考來源:http://life.bldaily.com/life/p-583424.html

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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