每天做這「7個動作」，不到1週即可瘦肚子 | Love分享

首頁

每天做這「7個動作」，不到1週即可瘦肚子

Love分享

觀看數：11511 人

每天做這「7個動作」，不到1週即可瘦肚子觀看數：11511 人

每天做這「7個動作」，不到1週即可瘦肚子

　

每天做這「7個動作」，不到1週即可瘦肚子 觀看數：11511 人

　

你還控制不住自己貪吃的嘴和懶惰的自己往下看自己的肚子，還想吃嗎？

還忍心吃嗎？不瘦怎麼女神，怎麼快樂？

姐妹們，該是時候瘦一瘦肚子了哦！跟著這些GIF圖動起來吧！

首先熱身，然後兩組動作各做兩次，比如：做完1A再做1B，重複。

然後繼續2A和2B。最後3A和3B。

熱身 Warm-Up

– Copas –

A.躺在地上，臉朝下，手掌平放在地板上。

B.吸氣，抬起胸部至離地，肩膀向後拉伸頭向天花板。

sponsored ads

sponsored ads

C.呼氣慢慢回到起始位置，做5次。

Extended Copas –

A.躺在地上，臉朝下，手掌平放在地板上。

B.吸氣，抬起胸部和伸展手臂並向後下。

C.呼氣時慢慢回到起始位置，做5次。

好啦，熱身完，開始做動作咯。

sponsored ads

sponsored ads

1A Bicycle Crunches

A.仰臥，雙手緊握貼近頭部。

B.臀部和雙腿離地，做踩單車動作，做20次。

1B Plank Bird-Dog

A.四肢支撐這身體，半拱橋姿勢。

B.保持核心位置，抬舉直右臂向前延伸同時伸直左腿儘可能抬高。

C.回到起始位置，然後重複另一側，抬起左手臂和右腿。

sponsored ads

sponsored ads

做20次。

2A Side Plank Toe-Touches

A.半側躺身體，右手支撐著身體。

B.左腳與左手同時向前觸碰。

C.回到起始位置。每側做20次。

sponsored ads

sponsored ads

2B Mountain Climbers

A.雙手支撐身體跪在地上，半拱背姿勢。

B.彎曲左腳至胸前。

C.雙腿交換進行。做20次。

3A Plank Twists

A.做平板支撐動作姿勢。

sponsored ads

sponsored ads

B.慢慢轉動臀部向右。

C.回到中心，然後轉動臀部向左，這樣為1個代表，一共交換做20次。

3B Washer Crunches

A.仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。雙手緊握在頭的兩側。

B.抬起肩膀離開地面，傾斜軀幹向右，右手肘向右腳靠近。

C.隨後彎曲軀幹向左，左肘向左足靠近。這為1個代表，做20次。

第一次做會比較辛苦和累，堅持做幾次之後就會慢慢習慣，

堅持差不多兩個月，你就可以看到腰部發生驚人的變化呢！

參考來源:http://www.ydgenghao.com/post613387/1108

　

　

　

　

　

　

　

熱門推薦

　

　

　

　

　

大家都在看

這裡滾動定格

首頁

每天做這「7個動作」，不到1週即可瘦肚子

Love分享

　

　

聲明：Love分享生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

| 使用注意事項 | 使用規則 | Facebook隱私權條款 | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 | 聯絡我們 | 廣告合作 | 模具管理