俗話說「一天之計在於晨」，尤其是起床後這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響，對此，專家總結早晨起床七宜七忌，做對了增壽，做錯了極有可能引發意外，甚至是心梗、腦梗……  

晨起七個件事，偷走你的壽命 

專家總結出起床後最不該的做7件事，這些不經意的事正悄悄偷走你的壽命。

 

 
忌醒後立即起身 

睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。

如果立即起身穿衣，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外，如心梗、腦梗等。

 

方法：

首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。

 

忌醒後立即小便 

睡眠時，人體代謝水平降低、 心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。

此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

而在寒冷的冬季，清晨又是突發心梗、腦卒中的「魔鬼時間」，易誘發心腦血管疾病。

 

方法：

即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。
 

忌醒後馬上進食 

早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導致消化不良。

 

方法：

晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。

這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。

 

忌醒後賴床不起 

久卧傷氣，而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發，可能導致氣機不暢，易行滯疾。

還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發生紊亂，容易讓人心情煩躁。

英國心理學協會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。
 

方法：

醒來可以小小地賴床一會，然後起身開始新的一天。

 

忌醒後立即疊被子 

英國金斯頓大學的一項研究顯示，每張床上的被褥里至少有1500萬隻蟎蟲。

由於房間里的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵蟎創造了生存條件。
 

 
另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學物質149種，從汗液蒸發出來的物質約150種，這些物質都會吸附在被子上。

起床後馬上疊被，導致有害物質積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，還會危害健康。

 

方法：

起床後應隨手將被子翻個面，並且把門窗打開，讓被子透透風散散濕氣，再疊好或者鋪平。

 

忌起床不拉開窗帘 

起床後要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗帘，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。

此時，身體才會停止分泌令人睏倦的褪黑激素，增加大腦內血清素的水平。

陰雨天打開卧室的燈，能達到同樣的效果。

 

忌醒後劇烈運動 

早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

早鍛煉時，不妨做一做「養生操」。

 

方法：

平躺並放鬆身體，五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體；然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈；最後，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。

 

晨起7件事，勝過吃補藥 

除了上面說的這些忌諱，每天早晨起來做好7件事，能夠讓人耳聰目明，勝過吃補藥。

 

1、晨起伸懶腰 

經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散無力，此時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

祖國醫學認為，「人卧血歸於肝」，「人動則血流於諸經」，經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動。

每天持續70秒，還能達到瘦身效果。

 

2、晨起捏捏耳 

早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助醒腦。
 

坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。

這樣重複多遍，可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。


 

3、晨起動動腿 

醒來動動腿，晨起後會更精神。

 

具體方法是，先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子直到腳跟，再用左腳對右腿肚子重複這一動作。

各反覆9次。

然後用右腳的外側，自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側。
 

然後再用左腳對右腿外側重複這一動作。

各反覆9次。

其實這個動作在按摩小腿時，腳踝骨在用力，按到足三里處，有一種酸麻感覺，腳順勢往下按摩，不自覺連腳掌和腳心也都按摩到了，對預防下肢血管病變有積極的作用。

 

4、晨起按按頭

很多人早晨起床後會覺得精神有些疲倦，其實這和大腦有著很大的關係，此時如果我們輕輕按摩一下頭部，便能夠有效的保護好身體健康，通過輕抓頭皮，能夠讓頭部皮膚及神經得到很好的放鬆，並且對於恢復頭部的血液循環有著很好的效果!此外，起床後輕抓頭部還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現。

 

5、晨起洗洗臉 

早上起來，會發現臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物，早晨洗臉不要隨便敷衍了事，輕輕地按摩臉部，把臉洗乾凈。

能夠讓人在最短時間內清醒過來。


 

6、刷牙提提肛 

即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。

因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

 

刷牙的同時可以進行提肛運動，能夠緩解痔瘡和便秘，增強性能力。

 

具體做法是：

吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒。

每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下，早晚各一次。
 

需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。

 

7、如廁叩叩齒 

叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。

這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。

 

每天清晨，全身放鬆，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒(即後槽牙)30次，再叩前齒30次，睡前也可再進行一次。

  

叩齒運動比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
 

起床七要七不要，您記住了嗎？