首頁
減輕體重的12種方法，你只要堅持，體重就健康的蹭蹭的往下降！
 
Love分享

觀看數：5003 人

體重超標會大大增加人們發生2型糖尿病的風險，但是，胖人們只要減掉5％～7％的體重就可以延緩或預防糖尿病...

　


減輕體重的12種方法，你只要堅持，體重就健康的蹭蹭的往下降！ 觀看數：5003 人

　

體重超標會大大增加人們發生2型糖尿病的風險，但是，胖人們只要減掉5％～7％的體重就可以延緩或預防糖尿病的出現。

國外研究發現，要想安全平穩地減輕體重，您可以把目標定在：通過每天少攝入或「燃燒」掉500千卡熱量，來做到每周減輕1斤體重。

1.走掉體重。在醫生說「OK」之後，便開始一項運動計劃。每周「擠出」5天來進行快步走，每次60分鐘是比較理想的運動方式。

sponsored ads
sponsored ads


2.多喝水。口渴常常被人誤認為是飢餓而想吃東西。很多人還存在慢性脫水，使得身體和精神上都變得遲鈍，而不願去運動。

3.少量多餐。每次少吃點，每天可以吃5～6頓，這樣可以保持新陳代謝的活力，避免因為飢餓而去攝入一些高脂的零食。

sponsored ads
sponsored ads


4.飯菜少放油。可以選擇涼拌菜，用醋來調味。少用煎、炒、炸的做菜方式。

5.海洋中的蔬菜，如海藻、紫菜，含碘豐富，有助於保持甲狀腺功能，使人充滿活力，不願運動是體重增加的一個主要原因。做湯時可以加入一些切碎的干紫菜，既調味又健康。

sponsored ads
sponsored ads


6.做菜時加入薑、肉桂和辣椒，可以提高代謝率，多消耗能量。一小勺芥末可以使3小時內的機體代謝率顯著增加。

7.每頓飯後喝一杯綠茶。綠茶含有咖啡因和抗氧化劑，能夠促進產熱作用，機體會將更多脂肪轉化為能量。

8.每天早上用全麥食物代替精麵食物，用脫脂牛奶代替普通牛奶。

sponsored ads
sponsored ads


9.又想吃烤串了？對自己說「No」。

10．每周末在家自己做飯吃。餐館的飯菜一般脂肪和熱量都會超標。

11.遠離糕點甜品。即使是無糖糕點，裡面的精製碳水化合物也會引起血糖迅速升高。

sponsored ads
sponsored ads


12.用白水代替碳酸類飲料，您將每月減掉一斤體重。

覺得有用？可記得收藏轉發分享哦！

文章來源: https://www.toutiao.com/a6482998615827546637/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
減輕體重的12種方法，你只要堅持，體重就健康的蹭蹭的往下降！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理