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走路彎腰駝背、骨盆後傾，長此以往，對身體危害很大！「四個動作」幫你矯正姿勢~~
 
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坐姿不正、年紀增長都會引起駝背，不僅影響美觀，還經常導致腰背痛等，甚至床稍微硬點都無法入睡。為此，小...

　


走路彎腰駝背、骨盆後傾，長此以往，對身體危害很大！「四個動作」幫你矯正姿勢~~ 觀看數：2396 人

　

坐姿不正、年紀增長都會引起駝背，不僅影響美觀，還經常導致腰背痛等，甚至床稍微硬點都無法入睡。為此，小編為大家介紹幾個能矯正駝背的動作，不妨一試。

撐牆挺腰（如上圖）：面對著牆，距離約30~50公分遠站立，兩手撐牆；腹部盡量貼著牆，然後再將腰部往後挺，堅持20秒，重複做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著牆時盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內呼吸3遍。

　　

擴胸運動（如上圖）：端坐在椅子上，背部挺直；彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩緩向後拉，盡量使兩邊肩胛骨併攏，大胸肌得以拉伸；保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向後仰，緩緩吐氣，靜止3~5秒，重複做10遍。

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如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡後再做。頭後仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應立刻停止。

　　

前屈運動（如上圖）：兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂；保持姿勢3~5秒，重複做10遍。俯身時，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進，身體適應後，可以兩腳併攏做。

　　

伏地挺腰（如上圖4）：趴在地上，兩腿伸直併攏；兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重複做10遍。

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