嫁給小24歲「小鮮肉」現成為法國總統夫人 幾招教你抗衰老
今日法國大選落幕，擁有眾多女粉絲且才貌兼備的39歲的馬克龍當選，成為新一任法國總統，同時也是法國歷史上最年輕的總統。提起這位新晉總統，人們好奇的不僅僅的他的傳奇經歷，還有他的感情生活。這位年輕的總統，在16歲的時候愛上了大自己24歲同學媽媽，同時也是自己的法語老師布麗吉特·特羅尼厄。這場驚世駭俗的愛戀最終修成正果，馬克龍在30歲的時候贏取了這位女老師。
而看到這位新晉總統夫人，我們在羨慕感慨之餘發現，這位有傳奇經歷的63歲的女士，不僅僅是在精神上是年輕總統所說的靈魂伴侶，以小編世俗的眼光看，即使在外貌上她也似乎對自己有嚴格的要求，得體的著裝，得當的保養，讓她的一切都剛剛好，時間似乎她格外關照。
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那麼對於作為普通人的我們，生活中怎樣做可以延緩衰老呢？
抗衰老 , 還是飲食營養為先
衰老的過程主要受遺傳基因和環境因素的影響, 而在諸多環境因素中, 營養是其中極為重要的一環。 營養與衰老的關係, 主要表現為能量攝入及飲食成分兩方面。 研究認為, 合理的飲食結構及某些營養素, 尤其是抗氧化營養素的攝入, 對保持青春、延緩衰老有重要作用。
有人提出抗老食譜的原則是
1、營養要均衡 堅持飲食"四捨五入法" 四舍：脂肪、膽固醇、鹽和酒。 五入：纖維飲食(全穀類、蔬菜和水果)；植物性蛋白質(大豆蛋白)；富有胡蘿蔔素、維生素 C、E 的食物；含鈣質的食物(牛奶)；每天6 杯至8杯的水。
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2、多攝取含抗氧化物的蔬果 富含維生素 C、E、β 胡蘿蔔素、 番茄紅素、多酚類(如葡萄、紅酒、茶類)等的食物都有抗氧化效果，可以保護膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。各種蔬果里的抗氧化物質多也最豐富。
小提示：(1) 每天儘量吃到 3 種不同顏 色(紅、橙、黃、 綠、紫等)的新鮮蔬菜及 2 種不同的水果。 吃的顏色愈多樣，表示吃進愈多不同種類的抗氧化物。 (2)富含維生素 C 的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿 卜、圓白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇 異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。
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(3)富含維生素 E 的食物包括核桃、腰果、芝 麻等堅果類食物。 (4)每天喝 1～2 杯茶，茶里(尤其綠茶)都含有豐富的抗氧化物。
3、避免高脂肪及油炸食物 高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產生自由基，加速老化。 如果能減少攝食這一類食物，就等於減少了身體被自由基傷害的機會， 以及皮膚出現黑斑、皺紋，罹患癌症、心臟病、中風、高血壓、骨質疏鬆症等疾病的風險。
小提示：(1)不要吃西式快餐。
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(2)飲食以清淡為主，烹飪多用蒸或煮。(3)熱量攝入要比三十歲時少 10%。
4、多食含豐富纖維素的食物 纖維素能強化體內排毒功能， 還能強化腸道蠕動，免受便秘之苦。 食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥麵粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄乾等，都是抗老化的好"幫手"。
5、多吃一些富含膠質的食物 如豬皮、豬腳、雞爪、海參之類食品，有助於皮膚保持彈性。
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十種青春抗衰老蔬果
(1)奇異果能顯著延長果蠅的平均壽命, 最高可延長 26%;
(2)龍眼肉有一定的抗老作用, 因為它能抑制與衰老有密切關係的腦內 B 型單胺氧化酶活性;
(3)菠菜中維生素 E 含量很多, 能阻止機體內部氧化過程;
(4)洋蔥含有抗衰老物質半胱氨酸, 能延緩細胞的衰老, 益壽延年;
(5)胡蘿蔔中富含β 胡蘿蔔素, 可清除有害自由基, 每天吃 100 克蘿蔔約可得到15 克β 胡蘿蔔素, 即能發揮抗老作用;
(6)生薑含姜辣素, 在體內能產生抗衰老物質超氧化物歧化酶, 抑制體內脂肪褐質色素的產生, 其抗氧化作用比目前應用於食品的諸多抗氧化劑更為有效;
(7)番薯(紅薯)含類似女性激素的物質, 對保持皮膚細膩, 延緩衰老有一定作用;
(8)西紅柿中的谷胱甘肽可抑制酪氨酸的活性, 使沉著色素減退, 有葆青春抗衰老作用;
(9)茄子可增強體內抗氧化物質的活性, 降低自由基;(
10)辣椒素也是一種抗氧化物質, 能中和體內多種有害的含氧自由基的物質。
最後, 茶葉中富含鋅、硒等微量元素, 維生素 C 、E 、鞣酸和茶黃烷醇等強抗氧化物質, 均具有較好的抗衰老作用, 其中茶多酚能降血脂、抗血栓形成、抑制多不飽和脂肪酸的脂質過氧化, 減少活性氧自由基和羥自由基的產生, 可防止細胞及組織被氧化破壞;也能增加體內自由基的消除, 延緩衰老。
從1935年McCay等發現適度限食可以延長大鼠壽命以來,研究人員陸續發現,熱量限制發揮抗衰老作用,主要原因包括增加抗內源性應激在能量代謝和氧化應激中的變化,可以取得延長壽命和提高生活質量的效應,也可以延緩不同物種的衰老進程。那麼,什麼才能叫做熱量限制呢？限制多少才算是合理且健康的飲食呢？它又是如何延緩衰老進程的呢？熱量限制是指在不會導致營養不良的情況下限制食物熱量攝入量至非隨意攝入水平,即將每日攝入熱量減少所需能量的20%～40%,即使是這樣也不會造成缺乏營養甚至營養不足的現象。
運動雖然不能逆轉衰老過程,但是它可以減弱由於衰老帶來的不良效應。適宜的運動訓練可以改善抗氧化系統的能力,推遲細胞損傷堆積和衰老過程中的生理功能障礙特點,可以有效延緩衰老進程。
自從童坦君院士提出「雙適」(適度限食、適度運動)對衰老具有效益這個觀點以來,熱量限制和身體活動對心智功能的有利影響已經被充分證實,二者對延緩衰老有著共同的特點, 能對高血壓、糖尿病、增齡性肌纖維凋亡有抵抗作用,且這二種方案也都能夠減小或延緩與年齡有關的神經肌肉功能的下降速率。
多下蹲下蹲運動能鍛鍊心肺功能，並增強背部肌肉力量，而踮腳則有助於鍛鍊腿部肌肉， 不斷地蹲下和起立的過程就是一個很好的強健臟腑、修身塑體、抗衰老的過程。在日常生活中不 必刻意地下蹲或是踮腳尖，通過澆花就可以完成這些動作，既健了身，還可陶冶情操，愉悅心情。
多展背腿 最好每小時做一次以下簡單的動作: 仰臥起身，抬起雙手，向上舉起，將手指伸向 天花板。注意背要直，腳掌不要離地。坐著的時候可以經常在桌子底下將腿抬起幾十厘米，降低疲勞程度。
多動口眼防皺 先把雙唇緊緊地擠壓在一起，不用咬緊牙關。閉上雙眼，想像著在雙唇中擠 進一支鉛筆。這時你用一根食指把下巴的肌肉往上壓，用另一食指輕扣雙唇中部想像中的鉛筆， 幫助它慢慢離開，然後再擠入想像中的鉛筆，直到感覺口唇發熱。反覆做 15 次，每天重複 3 遍。 接著把食指放在外側眼角，成 V 字形手勢，然後把上眼臉撐開，眯著眼往下看，固定到儘量感到肌肉在手指末端跳動，一次計數 40，重複 10 次，每天做 2 遍。
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