首頁
每個胖子都應該看，減肥每晚花個10分鐘，連續一月瘦腿、瘦全身
 
Love分享

觀看數：599 人

每個胖子都應該看，減肥每晚花個10分鐘，連續一月瘦腿、瘦全身 睡前瑜伽讓睡眠更好，如果在睡覺之前可以做一些簡單的瑜伽動作的話，相信睡眠質量會更好的，睡前瑜伽不用花費很多時間，也不會太劇烈，但是卻有著瘦

　


每個胖子都應該看，減肥每晚花個10分鐘，連續一月瘦腿、瘦全身 觀看數：599 人

　

每個胖子都應該看，減肥每晚花個10分鐘，連續一月瘦腿、瘦全身

睡前瑜伽讓睡眠更好，如果在睡覺之前可以做一些簡單的瑜伽動作的話，相信睡眠質量會更好的，睡前瑜伽不用花費很多時間，也不會太劇烈，但是卻有著瘦身和助睡眠的作用，現在就看看睡前瑜伽應該怎麼做吧：

1、靠牆倒箭式

每個胖子都應該看，減肥每晚花個10分鐘，連續一月瘦腿、瘦全身

仰臥，把雙腿舉到牆上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。

小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。

2、坐姿半脊錐扭轉坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

3、仰臥束角式

每個胖子都應該看，減肥每晚花個10分鐘，連續一月瘦腿、瘦全身

也稱臥蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。側躺在床上，併攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。

sponsored ads
sponsored ads


如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。小秘訣：一隻手放在心臟部位，另一隻手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。

4、嬰兒式

每個胖子都應該看，減肥每晚花個10分鐘，連續一月瘦腿、瘦全身

這是瑜伽採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂儘量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

sponsored ads
sponsored ads


小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心裡的壓力釋放出來。

5、仰臥半脊錐扭轉

每個胖子都應該看，減肥每晚花個10分鐘，連續一月瘦腿、瘦全身

睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然後伸展右臂。做完幾次深呼吸之後，在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

sponsored ads
sponsored ads


（圖中沒有扭轉）

小秘訣：微微的扭轉可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助於腸胃消化。生活和工作的緊張，大腦的過分活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕鬆些心向內視，再次和身體親密的連接，擁有一個優質的睡眠。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
每個胖子都應該看，減肥每晚花個10分鐘，連續一月瘦腿、瘦全身
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理