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「減肥」老是功虧一簣?秒懂「六大瘦身心法」提升代謝率,才能真正消滅「體脂肪」! 觀看數:1062 人
減肥瘦身不單是為了身材的美觀,更是為了身體的健康。然而,市面上充斥著成份不明的減肥藥,也有人選擇用斷食等激烈手段減肥,就算真的瘦身成功,也可能賠上了健康的身體。根據《BestHealthMag》網站指出,既能成功瘦身又能瘦得健康的6個關鍵技巧如下:
1.正確吃早餐
在「少吃多動」的概念下,有些人以為不吃早餐可以減少卡路里攝取量,有助於減重成功。事實上正好相反,早餐影響一整天的新陳代謝,不吃早餐的人,身體燃燒能量的速率將會下降。
另外,也應該少吃高鹽、高糖的早餐,多吃高纖類、全穀類、水果、蛋白質。
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2.喝足夠的水
不少人身體處於慢性脫水之中而不自知,其實喝水可以增加飽足感,而且透過喝水來取代喝飲料、咖啡、酒精是非常好的減肥技巧──如果覺得太過單調乏水,試著以檸檬調味。
3.選擇粗糧
絕對要少吃白面粉、精製糖類所做成的高度加工食品,多吃全穀物和低糖類食物,包括全麥吐司、酸奶,粗糧的營養物質還可防止心臟病和高血糖。
4.運動10分鐘
只要積極練10分鐘就能對心沉代謝產生正面影響,簡單的伸展、瑜伽、重量訓練都有幫助。唯獨要記住:不可在運動後大吃特吃,很多人高估了自己運動所消耗的熱量,下一餐不但全部吃回來而且吃得更多。
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5.思考減肥初衷
將你為什麼要減肥的原因寫成一張清單,時時刻刻放在隨時可見的地方提醒自己:為了穿得下新買的牛仔褲、為了不要變成糖尿病患者或洗腎,伴侶、朋友、醫生會是你減重時的重要助力。
原文出處:http://www.besthealthmag.ca/best-you/weight-loss/6-ways-to-kick-start-your-weight-loss/7/
封面圖片出自:http://www.irasutoya.com/2013/09/blog-post_9546.html