不吃零食還是「肥」，營養師說「戒零食會變胖」，原因竟然是這樣！！

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不吃零食還是「肥」，營養師說「戒零食會變胖」，原因竟然是這樣！！觀看數：1262 人

不讓自己吃零食反而會變胖，原因竟然是....太驚人了！

不吃零食還是「肥」，營養師說「戒零食會變胖」，原因竟然是這樣！！ 觀看數：1262 人

每個人通常都有自己的一套減肥方法，是自己最習慣、最開心與舒適的減肥方式，但是，其實這樣的減肥方式卻暗藏「增肥」危機，讓自己一不小心就越減越肥，想讓自己邁向瘦子之路4個錯誤減肥方式，一定要馬上改正！！

1. 不要大吃後才瘋狂運動
瘦子養成原則，健康飲食+多運動。如果你是個喜歡在瘋狂大吃大喝後，再馬上到健身房來拼命運動的人，只能很不幸的告訴你這樣沒效，因為很多時候我們吃下的熱量往往會大於運動時所消耗的熱量，因此喜歡瘋狂吃再瘋狂運動只會讓你越來越肥而已.....所以趕快戒！

2. 減肥不要偷偷來
老是一個人躲在房間內節食減肥，結果沒過幾個小時就忍不住不吃而宣告放棄，有研究表示，和朋友一起減肥或是告知家人、朋友說自己要減肥讓他們督促自己，這樣的減肥成功機率比較大。

3. 完全不吃零食一點用也沒有
因為我在減肥所以平常最愛的冰淇淋、蛋糕和巧克力等等的高熱量美食，絕對不能碰！想瘦的美眉們，你們是不是忘了「減肥是長期抗爭」的事，如果你完全不碰自己最愛的高熱量食物，會削弱妳們的減肥意志，偶爾讓自己吃一下自己愛吃的高熱量美食，才有辦法和減肥長期抗爭下去！

4. 不要吃「低脂」食品
很多正在減肥的美眉們會偏愛買標榜「低脂、低熱量」的食品來吃，不過根據研究顯示，如果你長期吃下自己不太喜歡的東西，因為無法滿足自己的口腹之慾，反而會增加自己想吃的慾望，最後減肥的不悅之情，讓自己放棄減肥甚至大吃大喝。

健康減肥食譜養成易瘦體質

減肥食譜一：

早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果

中餐：芹菜拌雞絲，香菇炒油菜，豌豆尖湯，一小碗飯

晚餐：青椒土豆絲，海帶豆腐湯

減肥食譜二：

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲

中餐：白蘿蔔燉羊肉一碗，拌三絲(海帶、胡蘿蔔、青筍)，素炒青筍尖，一小碗飯

晚餐：榨菜肉絲面一碗

減肥食譜三：

早餐：一杯豆漿，兩片全麥面包，一個蘋果

中餐：大豐收(多種生蔬菜蘸醬)一碗，枸杞燒鯽魚，一小碗飯

晚餐：肉末蒸蛋，清炒芥藍，一個小饅頭或一塊玉米餅

減肥食譜四：

早餐：花生玉米糊一碗，一個包子一蝶素菜

中餐：青椒肉絲，番茄西蘭花，腐竹馬蹄湯，半碗米飯

晚餐：素炒青菜，香糟小黃魚，西紅柿豆芽湯

減肥食譜五：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋

中餐：山藥燉排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗飯

晚餐：拌紫包菜，山楂二皮湯(陳皮、冬瓜皮)一個小饅頭

減肥食譜六：

早餐：南瓜小米粥一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐：土豆燒牛肉、麻婆豆腐、腐竹拌黃瓜，胡蘿蔔甘蔗湯，半碗米飯

晚餐：素炒西胡蘆、菠菜熗海米，紅薯粥一小碗

減肥食譜七：

早餐：木瓜糙米粥一碗、一個煎雞蛋、什錦泡菜

中餐：青筍木耳肉片，炒紅油菜，金針菇鱔魚湯，半個饅頭

晚餐：素炒芥蘭，花生雞粥一碗

減肥食譜八：

早餐：雞蛋麥片粥一碗，爽口小菜一碟，桂圓或葡萄乾1把

中餐：腰果蝦仁，青豆燒肉末，素炒油麥菜，米飯半碗

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒五色素菜(紫包菜、胡蘿蔔、荷蘭豆、馬蹄、蓮藕各少許)

減肥瘦身是女孩們一生都再奮鬥的事，是一件長期的抗爭.....所以除了真的要控制飲食之外，也要適時犒賞自己的努力讓自己吃些喜歡東西，才能長期和減肥對抗下去！

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