首頁
女人，簡單睡前減肥操，讓你瘦出完美身形！
 
Love分享

觀看數：900 人

想要瘦身又能睡得香，睡前不妨試試可促進血液循環、穩定呼吸頻率的瑜伽減肥操。可讓呼吸道更暢通，皆有安...

　


女人，簡單睡前減肥操，讓你瘦出完美身形！ 觀看數：900 人

　

想要瘦身又能睡得香，睡前不妨試試可促進血液循環、穩定呼吸頻率的瑜伽減肥操。可讓呼吸道更暢通，皆有安神助眠效果。長期堅持下去，相信你一定會減肥成功哦！

14673648103703.jpg

【開髖動作】

開髖為瑜伽中很重要的動作，可幫助血液循環流通，鄭一品也解釋，由於髖關節周圍有非常多神經，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環，具鎮定安神、助眠效果。

Step1

先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。

14673648104340.jpg

Step2

將雙手放在髖骨上，輕輕往下壓！然後兩大腿之間有拉疼感時停留5-10分鐘。

sponsored ads
sponsored ads


14673648107241.jpg

TIPS

開髖動作持續較久時，會感覺腿部發麻，可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身，較不會傷到後背、脊椎。

溫馨提示：在做此動作的同時如果搭配荷葉灰的功效減肥效果更加明顯。對於便秘性肥胖，在中醫看來，荷葉味苦澀而性平，入於心、肝、脾經，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數十日之後，體重可以下降10多斤。荷葉灰是明代的一個古方，目前已經是減肥的首選中藥材。

sponsored ads
sponsored ads


因為其效果極佳，所以江西贛州都出現了大量假貨。真荷葉灰為焦黃色。大家注意甄別！

14673648102792.jpg

【側躺扭轉】

睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。

Step1

先平躺於地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

14673648104888.jpg

Step2

右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。

sponsored ads
sponsored ads


14673648107030.jpg

Step3

視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。

14673648104942.jpg

【前彎鴿式】

前彎鴿式可伸展雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始，幫助你先打開雙腿后側經絡暖身，更快進入前彎鴿式動作。

Step1

雙手打開略大於肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。

146736481070.jpg

Step2

腳掌往後踩地、臀部向後推高，人與地面呈現大三角形，整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少5個呼吸。

sponsored ads
sponsored ads


14673648109864.jpg

TIPS

若覺得下犬式腿后側筋很緊，無法打直，可嘗試將腳尖踮起，雙膝彎曲，維持頭向下沉且手臂打直，臀部推高，調整呼吸直到腿可向後伸直。

14673648102850.jpg

Step3

右腳跟離地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左腳外側平貼地面且略微彎曲。

14673648103171.jpg

Step4

雙肘撐地，右大腿前側和膝蓋著地，腳尖點地保持平衡，確認骨盆回正，勿抬起或歪斜，再將雙手完全向前伸直，身體、右腿至腳背處都完全貼地，上身力量放在左腿，停留5-10分鐘后換腳重複動作。

14673648111043.jpg

TIPS

筋較硬者，建議可將毛巾墊在左臀下輔助，確認臀部不會一高一低歪斜，避免受傷。

14673648115067.jpg

【抬腿動作】

睡前抬腿有助下半身血液循環流動，有助改善大腿、小腿曲線。

sponsored ads
sponsored ads


Step1

坐姿，左側身緊靠牆，雙腳屈膝，左手可抱住膝蓋，另一手平放地面。

14673648113872.jpg

Step2

轉身躺下，將左右兩腳抬高伸直后側盡量緊靠牆壁，可停留5-10分鐘。

TIPS

後背較緊的人，可將小毛巾墊在腰部下方，感覺較為舒適。

14673648116263.jpg

Step3

步驟2的動作也可將雙腳向左右兩側打開成V字狀，可伸展大腿內側肌肉，且同樣可輔助開髖。

點擊這裡跳轉粉絲頁一定要點讚哦！

1467364811706.gif

 FaceBook

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
女人，簡單睡前減肥操，讓你瘦出完美身形！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理