擺脫沙漏身材？專家教各身型瘦身秘訣

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擺脫沙漏身材？專家教各身型瘦身秘訣

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擺脫沙漏身材？專家教各身型瘦身秘訣觀看數：2670 人

實際上，許多體重符合標準的人，仍對自己的身材不滿意，這是因為僅利用單一計算方式，很容易忽略了體內的脂肪是否過高、是否堆積在特定部位（如腰腹部）等問題，以致自己的身形沒有曲線，外觀看起來自然離「理想」還

擺脫沙漏身材？專家教各身型瘦身秘訣 觀看數：2670 人

實際上，許多體重符合標準的人，仍對自己的身材不滿意，這是因為僅利用單一計算方式，很容易忽略了體內的脂肪是否過高、是否堆積在特定部位（如腰腹部）等問題，以致自己的身形沒有曲線，外觀看起來自然離「理想」還有一段差距。

擺脫沙漏身材？專家教各身型瘦身秘訣（上）

下圖應該就可以看到非常明顯的不同，當女性的體脂肪為10∼20％時，肌肉線條分明且立體；當體脂肪來到50％，身形圓潤豐腴，幾乎看不出肌肉的線條。

擺脫沙漏身材？專家教各身型瘦身秘訣（上）

更準確地來說，體脂肪的「堆積位置」決定了我們的身材。假設有2位身高、體重及體脂肪率都一模一樣的女性，其中一位的脂肪都堆積在腹部和大腿，而另一位的脂肪恰巧均勻地分部在胸部和臀部，是不是後者的身材聽起來會比較吸引人呢？不管是從健康或從美觀的角度來看，人身上都應該要有適度的脂肪，只要這些脂肪分布得宜，該有的地方有、該瘦的地方瘦，整體就能形成誘人、吸引目光的好曲線。

到底該如何正確評估自己身上的脂肪堆積型態呢？這時我們就可以透過「體脂肪率」與「BMI值」形成的「4大象限」來綜合評估。

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上頁圖的橫軸為BMI值，縱軸為體脂肪率，利用這2種數值可以定位出所屬的象限，以及自己的脂肪型態是肥胖、隱形肥胖、壯碩、普通，或過瘦中的哪一種。在這5種型態之中，又因細部的脂肪囤積位置不同，可進一步將女性區分成蘋果型、西洋梨型、綜合型、沙漏型、香蕉型，及極瘦型；將男性區分成中廣型、標準型、肌肉型、極瘦型。搞懂自己屬於什麼體型，才能真的動的有效。

擺脫沙漏身材？專家教各身型瘦身秘訣（上）