讓自己涼快起來

1. 睡得涼快。
   
   如果高溫讓你夜不能寐，就試試這幾種辦法：
   
   
   
   • 在你的房間放一台電扇。
     
     把電扇的檔調低，可以讓你的整個房間始終有微風吹拂，沒準會有奇效。
     
     如果你不喜歡睡覺的時候有風直接吹到你身上，也可以把電扇放在窗口，讓新鮮的空氣可以流通進來，這樣房間也會更加涼快。
     
     

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   • 上床睡覺之前，往冰箱冷凍室裡放一個小枕頭。
     
     在枕頭外面套幾層塑料袋，防止枕頭的布料結冰。
     
     
   • 白天的時候，將你的床上用品掛在整個房子裡最涼快的地方。
     
     早上一起床，就把你的枕頭被縟等等放到最涼快的地方，例如地下室或者陰涼處，將被子和床單掛起來，這樣每一面都能接觸到空氣。
     
     在睡覺之前，再將它們取下放回床上。
     
     

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   • 用綢緞面料的枕套，床單也儘量用緞子的。
     
     這類面料會讓你睡覺的時候感覺更加柔軟舒適，也更涼快。
     
     
   • 如果你醒來時覺得太熱，可以考慮蓋幾層被子合適。
     
     例如，如果溫度是26攝氏度，睡覺的時候可以不蓋被子；而23攝氏度的時候，蓋一層單子就可以；23度以下的話，蓋一層毯子，然後以此類推。
     
     同樣的，你也可以根據溫度選擇睡覺的時候穿不穿睡衣或睡褲。
     
     

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   • 深呼吸，然後想像一下自己自由自在的情形。
     
     
   • 如果條件允許，你也可以藉助沖涼或泡遊泳池降溫
   •  
2. 調整飲食。
   
   吃什麼，喝什麼，都有可能幫助你降溫。
   
   
   
   
   
   • 在冰箱裡凍上足夠多的冰塊，要各種口味都有。
     
     再凍一包切成片的各色水果，如西瓜、菠蘿、檸檬等等。
     
     

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     這樣又解暑，又美味。
     
     
   • 用少量薄荷。
     
     薄荷可以讓皮膚更加清爽舒適，同時留下一絲清涼之意。
     
     試著用薄荷味或者有薄荷腦成分的產品給皮膚降溫。
     
     塗抹含有薄荷的潤膚露（不要塗在臉上和眼睛周圍），洗澡的時候用薄荷香皂，用薄荷型專用產品或薄荷粉泡腳等等。
     
     

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     此外這裡還有其他含有薄荷的配方供你選擇：
     • 薄荷葉做的糖
     • 西瓜薄荷酸奶
     • 薄荷茶
     • 愛爾蘭薄荷奶油巧克力飲料
     • 薄荷綠豆湯
     • 薄荷松露巧克力
     • 羅勒薄荷橙味香蒜沙司
     • 薄荷葉黑巧克力
     • 馬鈴薯薄荷醬
     • 綠豆薄荷三明治
   • 利用黃瓜。
     
     將冷藏或冷凍過的黃瓜切成薄片，然後在你的額頭中央貼一片，這樣在炎熱的天氣裡，或者在悶熱的車裡，你會感到不可思議的涼爽，而且見效特別快。
     
     一塊冰、一罐冷藏過的汽水，也可以起到相同的效果，不過說起來，涼性的黃瓜更能讓你的眼部倍覺清爽。
     
     

給房子降溫

1. 做一台自製空調。
   
   在電扇跟前放一個金屬碗，裡面盛上撒了鹽的冰，然後讓電扇把風吹過冰塊表面。
   
   或者，用一兩個一升瓶，裝上70%的水、10%的鹽，留出20%的空氣（鹽會讓凍過的水的空氣溫度更低），然後冷凍，接著把它們放到一個大碗裡（為的是留住滴下來的水）。
   
   擺好一台電扇，對著水吹風。
   
   當瓶中的鹽冰融化的時候，周圍的空氣就會降溫，電扇則會把涼空氣吹向你。
   
   瓶子裡的水和鹽可以每天重新冷凍，反覆使用。
   
   
   
   
   
   • 你也可以打開抽油煙機上的排氣扇，或者打開煙道。
     
     這些裝置同樣會在夜晚把熱空氣排出房間，將涼空氣帶入室內。
     
     
2. 關閉熱源。
   
   不要用爐子和烤箱加熱食物。
   
   吃冷餐，或者用微波爐。
   
   白熾燈泡也會製造熱量，最好用節能燈或者二極體。
   
   不用的時候關掉檯燈和電腦。
   
   此外，最好把電視也關了，因為電視會散發出大量熱量，一些插入式電源也會產生很多熱量。
   
   
   
   
   
3. 避免產生蒸汽。
   
   白天的時候，不要洗熱水澡，也不要用熱水洗碗、洗衣服、做飯，直到天黑之後再用熱水。
   
   要確保你的鍋蓋都是能蓋緊的，烤箱門上的襯墊也和烤箱貼合，洗衣機和洗碗機也都沒有變形、破損的情況。
   
   
   
   
   
4. 調整抽油煙機照明燈。
   
   如果你的爐子上方配有照明燈，要確保照明燈設置合理，不要調得太亮，不然會產生過多的熱量。
   
   
   
   
   
5. 在任何錶面呈絨狀的物品上覆蓋上白色的、質地柔軟的布料。
   
   例如，你可以在燈芯絨枕頭上套上白色緞子做的枕頭套，或者在羊毛面料的沙發上蓋上亞麻的沙發罩，也可以在傢具表面直接罩上白色床單。
   
   淺色面料可以反射熱量，而不是吸收熱量，而柔滑的質地，則會給人涼爽的感覺。
   
   
   
   
   
6. 屋頂採用淺色材料。
   
   如果有條件，選用淺色的屋頂材料，這樣同樣可以起到反射眼光，而不是吸收熱量的效果。
   
   
7. 給你的住所來一次隔熱工程。
   
   居住的房屋如果牆壁和閣樓隔熱做得好，其實可以在炎熱的夏季也將高溫拒之門外。
   
   把你的家想像成一個巨大的泡沫塑料冷卻裝置吧。
   
   有多重隔熱方法可供選擇，有的材料可以很方便地注入你的牆壁中。
   
   此外，有時候政府還會出資支持，幫你減少改善材料的相關費用。
   
   
   
   
   
8. 安裝全屋排風扇。
   
   這種排風扇可以把熱空氣擠入閣樓，然後可以通過閣樓上的窗戶排出。
   
   要讓你的房子涼快下來，就打開通往地下室的門，然後確保這扇門和大門之間的所有門都打開。
   
   在晚上把這扇門和一樓的窗戶都打開，可以給整個屋子降溫。
   
   不過，要確保你的閣樓有足夠的排風口，不然的話閣樓無法承受這麼多熱量。
   
   
9. 打造閣樓排風口。
   
   涼快的閣樓給整座房子帶來的降溫效果是叫人意想不到的。
   
   
   
   
   
10. 安一個可以上鎖的外門，讓空氣流通。
    
    這扇門可以是紗窗門，也可以是鐵門或者百葉窗式的門。
    
    這樣可以讓風吹進來的同時，仍然保證隱私。
    
    在上鎖的同時留出幾寸縫隙的窗戶，不論新式還是老式的也都有。
    
    這樣你就可以在晚間既讓屋子涼爽，又不用擔心因此引起安全問題了。