經過數千年的鑽研和沉澱，穴位養生的神奇療效受到越來越多人的追捧。

中醫認為，人體經脈上有361個穴位，如果再加上經脈之外的穴位，就有上千個。

具體掌握這些知識，對於普通人來說十分困難，因此穴位養生似乎離人們的日常生活還有點遠。

中醫院推拿康複科副主任醫師總結出便於大家記憶的十個養生要穴，平時按揉幾下，可助您強身健體，祛病養生。

一、明目醒腦穴：風池
　　中醫講「頭目風池主」，就是因為風池穴能治療大部分風病。

風池穴位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩處，與耳垂齊平，常與攢竹穴、太陽穴、睛明穴、四白穴等配合，治療眼部疾病，緩解眼部症狀。

按揉以上穴位，同時配合頸椎矯治，對治療近視眼有很好的療效。

此外，按揉風池穴和周圍肌肉，可以有效地緩解頸椎病、外感風寒、內外風邪引發的頭痛，以及長時間低頭工作導致的頸部疲勞。

工作間隙，輕叩風池穴，可起到提神醒腦、消除疲勞的作用。

二、養胃穴：中脘
　　中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點處，按壓時會有酸痛感。

胃不好的人可以常按中脘穴。

急性胃刺痛患者可點按中脘穴，用手指按壓10秒，鬆開，再壓，如此反複，三五分鍾就可緩解症狀；慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進消化；急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時，還可以按揉天樞穴(位於肚臍旁2寸處)、大巨穴(位於臍下2寸旁開2寸)配合治療。

三、補腎固元穴：關元
　　肚臍以下3寸(約為除拇指外四根手指並攏的寬度)處就是關元穴。

按揉關元穴可補充腎氣，延緩衰老。

對男性來說，按揉關元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發等問題。

對女性來說，按揉關元穴可以治療和緩解很多婦科病。

按揉關元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對準腹部的關元穴做搓揉的動作，由輕到重，直到感覺發熱。

四、養護心髒穴：內關
　　伸開手臂，掌心向上，握拳並抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內關穴就在離手腕距離兩個手指寬的兩條筋之間。

按揉內關穴有助於血氣暢通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分鍾左右，直至局部感到酸麻。

除了保護心髒，內關穴還是個救急的穴位，在病人突發心髒病時，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內關穴可起到緩解疼痛的效果。

此外，按揉內關穴還能緩解頭疼、口幹、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病症。

五、清熱止痛穴：合谷
　　合谷穴又稱虎口，位於拇指和食指合攏後，隆起肌肉最高處。

合谷穴有清熱解表、鎮靜止痛的作用，對頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。

由於風熱感冒引起的頭痛發燒、上火牙疼，吃了藥不能馬上見效，均可通過指壓合谷穴來緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。

如果伴有發燒，可用瓷湯勺刮頸後部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚，直到發紅發紫，有助於排出熱毒，較快退燒。

六、解腰背酸痛穴：委中
　　委中穴位於膝內窩膕窩處中點。

中醫講，「腰背委中求」，長期久坐、姿勢不當造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。

按揉委中穴時，力度以稍感酸痛為宜，一壓一鬆為1次，一般可連續按壓20次左右。

值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補腎為本。

七、舒筋活絡穴：陽陵泉
　　陽陵泉在小腿上，找它的時候要端坐不動，用手摸腿，膝關節外下方有一個突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。

平時按揉陽陵泉，再配合活動肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。

此外，陽陵泉還對乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經痛有緩解作用。

八、「全能」穴：足三裏
　　民間一直有「常按足三裏，勝吃老母雞」的說法，足三裏的位置在外膝蓋窩下方3寸。

中醫有「肚腹三裏留」的要訣，說的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三裏。

另外，足三裏對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用。

白領和亞健康人群，每天按壓足三裏10分鍾，能減輕工作壓力，緩解疲勞。

九、滋陰養顏穴：三陰交
　　三陰交被稱為女人的穴位，位於小腿內側，腳踝骨的最高點往上3寸處。

按揉三陰交，有助於打通人體淤塞，保養子宮和卵巢，還有調月經、除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過敏、皮炎、濕疹的作用。

從經期前三天開始，每天按揉三陰交，堅持三個月，可以緩解月經不調、痛經等問題。

按揉時，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鍾左右，停歇後再揉。

因為按揉三陰交有調暢人體氣血運轉的作用，所以不適合孕婦。

十、安神健體穴：湧泉
　　湧泉穴為腎經之首，位於足底，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時的凹陷處。

民間有「三裏湧泉穴，長壽妙中訣；睡前按百次，健脾益精血」的說法。

每天洗腳後，用雙手大拇指摩搓兩足底湧泉穴10分鍾左右，有助睡眠。

神經衰弱的人，可將時間延長為半個小時。

天氣轉暖後，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激湧泉穴。


　　最後，專家提醒，平常按揉穴位可以治療和緩解疾病，有養生保健的作用，但並不意味着包治百病。

除了局部按揉外，還要調整全身的狀況。

值得注意的是，穴位按揉雖然簡單有效，也並不是人人適合，尤其是孕產婦和體弱者要在醫生的指導下進行，不要隨意嚐試。

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