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這個動作做不好，說明肩膀在退化！做到4個字讓肩膀老得慢
 
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繁重的工作下你是不是經常會肩膀酸痛一些人手臂無法舉過頭甚至連日常的梳頭穿衣等都受到限制隨著年齡增...

　


這個動作做不好，說明肩膀在退化！做到4個字讓肩膀老得慢 觀看數：154 人

　

繁重的工作下，你是不是經常會肩膀酸痛？一些人手臂無法舉過頭，甚至連日常的梳頭、穿衣等都受到限制。

隨著年齡增長，關節靈活度、肌肉彈性大不如前，肩膀隨之退化。

《生命時報》邀請權威專家，教你3個動作自測肩膀好不好。

受訪專家

中國醫療保健國際交流促進會中老年醫療保健分會委員李國東

3個動作自測肩膀退化程度

大家不妨試試這3個動作，測測自己的肩膀退化了嗎？

1

動作1：伸手從腦後摸對側耳朵，比如用右手摸左耳朵。

如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。

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2

動作2：一隻胳膊側舉，一直舉到正上方，像“舉手回答問題”一樣。

若能完成，說明肩關節外展能力沒問題。

3

動作3：向後背手，夠到脊柱正中處，大概是女性內衣扣的位置。

如果能完成，說明肩關節旋後功能沒問題。

若不能順利完成3個動作，說明你的頸肩功能已經退化。

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做到4個字，讓肩膀多用10年

日常生活中，老人要學會保護、鍛煉肩膀。牢記4個字，肩膀比同齡人用得更久。

動：

避免長時間低頭看報、看手機，一般40分鐘左右站起來活動10分鐘，以免頸肩肌肉負荷過大。

練：

老人可根據身體情況鍛煉肩頸，比如放風箏、小燕飛等。

>>>> 輕：買菜、逛街時背的包別太大太重，尤其是單肩大包容易導致肩背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背酸痛，甚至高低肩，最好選擇雙肩背包，且背包時要盡量收短包帶，讓背包底部與腰部持平。

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特別注意

如果老人肩膀經常疼痛，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒什麼效果，而且存在以下情況，建議及早就醫。

1.頸椎病壓迫神經，導致上肢或下肢麻木、放射性疼痛。

2.手腳功能不協調，如無法完成寫字、系釦子、使用筷子等精細動作，走路不穩等。

3.若頸椎病變，壓迫迷走神經，可能造成心律失常。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6540193196624839176/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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