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90%的人練習都會出錯的瑜伽體式，你練對了嗎
 
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瑜伽入坑的理由有很多也許是一個美好的動作觸動了你的心房也可能因為體重減肥的硬傷Advertisements但是...

　


90%的人練習都會出錯的瑜伽體式，你練對了嗎 觀看數：266 人

　

瑜伽入坑的理由有很多，

也許是一個美好的動作觸動了你的心房，

也可能因為體重減肥的硬傷，

但是小編身邊有太多的小夥伴，練習了一段時間的瑜伽之後，突然就放棄了，小編就覺得很納悶啦，練得好好的為什麼要放棄呢？

後來才知道，原來小夥伴的體式都不太正確，更多的時候是在「隨意發揮」！當然，久而久之，小夥伴不但沒有體會到瑜伽的真正樂趣所在，並且也沒有達到鍛煉的目的，更有甚者傷了自己。

所以小編要告訴大家的是，練習瑜伽，一定要正確的練習體式，千萬不要隨意發揮哦！

百分之九十的人在練習這十個瑜伽體式時都會做錯，今天小編給大家附上了正誤對比圖，讓你開心瑜，正確練！

所以，瑜伽路上的你需要這麼做↓

1、幻椅式

初學者幻椅式容易塌腰翹臀，那麼，在練習的時候注意收腹，延展脊柱就可以很好的避免了

2、樹式

樹式同樣也要注意延展脊柱，髖部外展打開，同時注意兩側腰部要等高。

3、戰士2式

屈膝腿要外展，大腿外旋，腹部內收，雙肩外展下沉。

4、雙角式

髖部向前向下，整個身體與地面垂直，雙腳用力向下踩

5、三角式

三角式的身體一定要在一個平面，兩側腰等長，雙腿伸直，胸腔上提，脊柱延展，兩手臂一條直線。

6、蹲坐式

背部延展一條直線，雙腳用力向下踩，髖部向後向下，雙肩外展下沉，初學者臀部下方可墊磚。

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7、簡易坐

初學者需要注意不能拱背，但也需要注意不要過度的背凹，脊柱呈自然的生理曲度。

8、坐角式

脊柱延展，身體可以直立向前屈曲，腳後跟向前蹬，雙肩始終保持外展下沉。

9、坐立前屈

如果身體比較僵硬，初學者可以微微屈膝，藉助輔具，但不可以拱背聳肩。

10、鴿子式

體式的重點不在於腳背勾住手肘，而在於身體的延展。

讓我們一起正確練習瑜伽，遇見更好的自己！

再跟著Zoey老師看看一些常見的下半身錯誤運動吧~

6個常見錯誤瘦腿動作和誤區！膝蓋疼腰疼是因為你做錯了！運動入門必學保護膝蓋脊椎

（影片來源：YouTube：周六野Zoey）

參考來源

文章來源: http://www.ihowto.cc/post08261621021219?u=31
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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