脂肪的「剋星」！每天5個動作，堅持15分鐘，讓脂肪唰唰往下掉

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脂肪的「剋星」！每天5個動作，堅持15分鐘，讓脂肪唰唰往下掉觀看數：227 人

很多人想減肥掉肉有的是因為討厭鏡子裡大肚腩的自己有的是被戀人拋棄有的是為了穿更好看的衣服有的是因...

脂肪的「剋星」！每天5個動作，堅持15分鐘，讓脂肪唰唰往下掉 觀看數：227 人

很多人想減肥掉肉，有的是因為討厭鏡子裡大肚腩的自己，有的是被戀人拋棄，有的是為了穿更好看的衣服，有的是因為瘦了對身體好等等的原因，但是經常會有人失敗，除了管住嘴之外，運動也是很重要的，減肥不能節食，俗話說吃飽了才有力氣減肥，所以想要受，更多的還要靠合理運動。

我們都知道要減肥必須管住嘴，再邁開腿，10個人裡面就有9個是想要減肥的，不過減肥光想是沒用的，你必須得讓身體運動起來。

今天給各位小夥伴介紹5個刷脂運動，這5個動作都是脂肪的剋星，每天動15分鐘左右，能順利的把脂肪給刷走，讓脂肪唰唰唰的掉，堅持8周就你就能看到自身的變化。

懶胖子們，趕緊動起來吧，

簡式波比跳、

動作講解：雙手伸直撐著地板，雙腳同時想前跳一步，跳的過程中臀部保持向上，腰部儘量保持挺直狀態。

動作重複3-5組，每組數量為15-25個，組間可以休息60秒。

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開合跳、

動作講解：雙手自然的垂放在兩邊，躍起的同時把雙腳打開、雙手向上張開越過頭頂，再擊一個掌即後再把腿、手臂收回來即可。

動作重複2-4組，每組時間為1分鐘，組間可以休息60秒。

移動深蹲、

動作標準：雙腳打開至與肩同寬，左右移動時做一個深蹲即可，深蹲的過程中不要彎腰駝背的。

動作重複2-4組，每組數量為10-20個，組間可以休息60秒。

波比跳、

動作標準：先做來個深蹲，然後雙手撐著地面來個俯臥撐，俯臥撐完成站立時來躍起。

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動作重複2-4組，每組數量為10-20個，組間可以休息60秒。

深蹲跳、

動作標準：雙腳打開至與肩同寬，蹲下時注意腰板挺直，站立時跳躍一下。

動作重複2-4組，每組數量為10-20個，組間可以休息60秒。

除此之外，你也可以參考以下的運動系列：

第一個動作：手肘觸膝

3~4組，每組15~20次。（根據自身情況調節）

注意：手肘向膝蓋放靠攏，感受腹部肌肉發力，控制呼吸節奏。

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第二個動作：飛燕跑

單側3~4組，每組堅持30秒。（根據自身情況調節）

注意：單腿站立保持穩定，做原地奔跑狀，感受腹部肌肉發力，控制呼吸節奏。

第三個動作：波比跳

3~4組，每組堅持30秒。（根據自身情況調節）

俯身的時候，腿依次向後伸直，腳尖點地。然後雙腿並攏收起，再呼氣跳躍。

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動作要連貫，但是要量力而行，跳起的高度不用過高。

第四個動作：環抱腿

3~4組，每組15~20次。（根據自身情況調節）

注意：吸氣的時候雙手和雙腿同時打開，呼氣的時候，上背離開地面，雙手抱住膝蓋兩側。

第五個動作：深蹲跳

3~4組，每組堅持30秒。（根據自身情況調節）

注意：做單側深蹲動作，起立時跳起，注意控制呼吸節奏。

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第六個動作：

3~4組，每組15~20次。（根據自身情況調節）

首先臀部和腳後跟著地，手臂伸直抬到桌面水平，腰背挺直向天花板方向延伸。吸氣的時候上半身後仰，呼氣收回。

第七個動作：

3~4組，每組堅持30秒。（根據自身情況調節）

臀部支撐於墊子，腿部做蹬單車運動，手掌交替放於大腿兩側。背部與地面的夾角約為45度。腹部始終收緊，呼吸要均勻。

第八個動作：剪刀腿

3~4組，每組堅持30秒。（根據自身情況調節）

臀部支撐於墊子，腿部做交替上抬下放，手肘放於身體兩側支撐身體。背部與地面的夾角約為45度。腹部始終收緊，呼吸要均勻。

一定要堅持訓練哦！如果體脂特別高，注意控制一下飲食哦~少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果哦！

參考來源

文章來源: http://girl.joylah.com/d_OWdmcjExL01aa2UxOW9Cc1c1OUlBUT09?fbclid=IwAR2jH2Q73zL38QgH70IqIHLttc9KkZSD1FOCmSsWE3X2C2HxRyVWxaNrF_k

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