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4招讓大家晚上可以睡得像個寶寶一樣的放鬆背部運動！
 
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睡眠不足帶來的危害遠遠超過你的想像很多人躺在床上前發誓要好好睡一覺但躺下後卻輾轉反側根本睡不著上...

　


4招讓大家晚上可以睡得像個寶寶一樣的放鬆背部運動！ 觀看數：230 人

　

睡眠不足帶來的危害遠遠超過你的想像。很多人躺在床上前發誓要好好睡一覺，但躺下後卻輾轉反側，根本睡不著。上床之前做一些放鬆運動，能讓你的睡眠品質變好，快點學學下面這幾招吧。

▼1.壓腿排氣式：這種運動能夠按摩腹部，舒展背部肌群，幫助全身肌肉放鬆。早上醒來後做一下，還能促進腸道蠕動。

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平躺在床上，全身放鬆；曲膝，雙手抱膝；盡可能將大腿貼近腹部，膝蓋貼近胸口，腳跟貼近臀部，腳指尖朝外。這個姿勢保持8到10次深呼吸，約1分鐘後吸氣放鬆。

▼2.抬腿抵牆式：這種運動能夠放鬆腿部和背部肌肉，增強供氧。

在腰下放一個枕頭，臀部靠牆，將腳搭在牆上；雙手自然張開，放鬆並平靜呼吸。這個姿勢保持1到2分鐘後，慢慢放下腿。

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▼3.脊椎練習：這種運動能夠進一步放鬆背部肌肉。

平躺在床上，將毛巾捲起來放在腰下、頸下；雙腳左右運動，盡可能放鬆；同時左右擺頭。大約1分鐘後換姿勢。

▼4.大休息：這種運動有利於睡眠，能夠讓你快速入睡。

平躺在床上，雙腳打開比臀部稍寬；雙手放在身體兩側，並將手稍微向外張開，手掌朝上；將臉部朝上、頭擺正，眼睛輕輕閉上；試著練習將全身肌肉放鬆，思緒放鬆，感受自己呼吸的節奏，大約20次後你會徹底放鬆下來，這時候就蓋上被子入睡吧。

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這些小運動能夠讓你放鬆下來，舒緩一天的壓力。如果晚上很難入睡，不妨試一下，它們不僅能夠鍛煉身體，還能幫你沈澱內在思緒，超級有用！

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文章來源: http://www.bomb01.com
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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