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圓肩、駝背毀氣質，3個動作，練出挺拔身姿，穿衣更好看了
 
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天氣冷了多穿點衣服就能遮一遮身材上的小瑕疵但有個身材問題衣服穿再多也遮不住它就是mdashmdash圓肩（...

　


圓肩、駝背毀氣質，3個動作，練出挺拔身姿，穿衣更好看了 觀看數：263 人

　

天氣冷了，多穿點衣服就能遮一遮身材上的「小瑕疵」。但有個身材問題，衣服穿再多也遮不住，它就是——圓肩（俗稱含胸）。 來看看對比圖，更能直觀感受圓肩到底有多影響氣質。可以看出，左邊的背部明顯比後邊厚了一大截。更紮心的是，圓肩通常還會和脖子前傾、駝背等問題一同出現，形成一個惡性循環。

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這些不良習慣，都會讓身體背、胸等部位的肌肉力量不均衡，有些太緊張，有些太缺乏力量，日積月累，圓肩不請自來。現在你可以對著鏡子，自測是不是圓肩。

側對著鏡子自然站直，看看自己耳朵和肩膀中部的連線，正常情況下是一條垂直的線。

如果你是一條斜線的話，就說明存在圓肩問題。線越斜，圓肩程度越嚴重。

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從左往右，圓肩程度依次加重。

萬幸，圓肩這個不良體態，還有得救！

3個動作，練出挺拔身姿

改善圓肩，重點在於改善頸、肩、背部的肌肉狀態。下面 3個動作，可以幫你改善圓肩。

動作一：YTW 飛鳥

拇指始終朝後，手臂依次做 Y、T、W；

全程收緊後背和肩胛骨，注意動作不要太快。

每天做 3 組，每組 8～12 次。

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動作二：靠牆拉伸

小臂緊貼牆面，向前拉伸胸部；

向前拉伸時吐氣，恢復動作時吸氣；

拉伸時保持靜止狀態，保持3～4個深呼吸，換邊繼續。

每天做8～12次，放鬆你的胸肌。

動作三：我沒錢

大臂和身體夾緊，用胳膊帶動小臂向外旋轉，感覺後背肌肉在有力地夾緊；

每天做15～20次，注意大臂一定要貼近身體不要鬆開。

接下來介紹的這個動作，隨時隨地都能做，而且不費力氣，閉著眼都能學會。

記住這個動作：直臂外旋

先將手臂完全伸直，然後向外擰轉肘窩，再用力將整條手臂靠近身體。

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這個動作可以刺激到背部的小圓肌、手臂後側的肱三頭肌長頭，同時有擴胸的作用。

只要平時有意識去堅持這個好習慣，就可以很有效的改善圓肩問題。

如果你是女生，可以這樣走路，可愛又迷人。

男生可以這樣走路，瀟灑帥氣。

堅持一段時間，肩膀線條好看了，身姿挺拔了，衣架子更好了，悄咪咪地就變美了！

參考來源

文章來源: http://www.lifetify.cc/article/TDRubEpWUWR4MXM9
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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