天天跳繩10分鐘！　中年胖大叔挺肚,堅持10週「練出小鮮肉身材」

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天天跳繩10分鐘！　中年胖大叔挺肚,堅持10週「練出小鮮肉身材」觀看數：1337 人

大家聽過跳繩10分鐘與慢跑30分鐘效果相當的說法嗎這聽起來很誘人但不知道是不是真的下面這兩位大叔就決...

天天跳繩10分鐘！　中年胖大叔挺肚,堅持10週「練出小鮮肉身材」 觀看數：1337 人

大家聽過「跳繩10分鐘與慢跑30分鐘效果相當」的說法嗎？這聽起來很誘人，但不知道是不是真的。下面這兩位大叔就決定試一下，他們紀錄了跳繩10週內身體的變化，一起看看會不會發生奇蹟。這位大叔的體重為70公斤，雖然不屬於肥胖行列，但凸起的小肚腩很影響形象。他決定用跳繩減重，順便塑形。

5週過去，大叔的體重降到了68公斤。

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減重2kg聽起來沒什麼了不起，但他沒有控制飲食，只是運動減重，不用怕反彈。現在他的小肚腩已經小了很多。

來到第10週，大叔的體重為65公斤。他一共減重5公斤，已經很厲害了。現在的他身體更靈巧，精神也好了很多，腰身的線條非常明顯。

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現在他的肌肉還不突出，但未來可期。

看看大叔第1週和第10週的對比，變化是不是很大。剛開始他只是個普通的油膩中年大叔，等到第10週已經是很有魅力的帥大叔了。

一起看看他的「10週跳繩挑戰」。

另外下面這位大叔也決定進行「10週跳繩挑戰」！本來就是一位健身愛好者的他，體重為81.4公斤，體脂率為13.5%。

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按照一般人的標準來說，這已經很棒了，不過他卻還想變得更好！

來到第5週，這位擁有大胸肌的大叔體重降到了79.9公斤，體脂率10.6%。雖然他只減掉了3公斤，但體脂率下降了3%，腹肌快要出來了。

第10週，他的體重為77.9公斤，體脂率8%。是不是很厲害？8%的體脂率對男生來說簡直是不可思議！現在他有了清晰的6塊肌，身材讓人很羨慕。

跳繩是一種很簡單的有氧運動，不僅對場地要求不高，還簡單易行。

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跳繩時加入一些組合搭配，會讓減脂效果變得更好。

下面是一些簡單的跳繩組合動作：

左右跳繩：跳繩時雙腳左右跳。

前後腿跳繩：跳繩時兩腳一前一後擺動。

單腿跳繩：只用一隻腳跳繩。

高抬腿跳繩：跳的時候雙腳盡量抬高。

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擺臀跳繩：跳繩的同時臀部左右擺動。

其實不管做什麼運動，都貴在堅持到底！也許許一開始的前幾天無法立竿見影看到效果，不過只要堅持下去一定能練出好身材唷～

參考來源

文章來源: http://life.beeper.live/cat/31/node/1337613

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