每天午睡15分鐘，身體會發生這五個驚人變化！

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每天午睡15分鐘，身體會發生這五個驚人變化！觀看數：1560 人

午睡是一個好習慣適當午睡不僅有利於提高精神還能降低冠心病心腦血管等疾病的發病率但是你真的睡對了嗎...

每天午睡15分鐘，身體會發生這五個驚人變化！ 觀看數：1560 人

午睡是一個好習慣！

適當午睡，

不僅有利於提高精神，

還能降低冠心病、

心腦血管等疾病的發病率。

但是，你真的睡對了嗎？

健康的午睡有助於身心健康，很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。午睡有多少好處，你真的知道嗎？

午睡的好處有哪些？

一、緩解疲勞

許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡 10 分鐘，就可以消除睏乏。適當午睡，可以恢復精神，從而降低血壓。

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二、增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

德國一項新研究發現，適當午睡，可以使記憶力提高好幾倍。

三、提高免疫力

專家發現，中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可增強免疫細胞活躍性。

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四、預防冠心病

研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心髒病猝死的風險降低 37%。

午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

五、改善心情

午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。

午睡雖好，但許多人都存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，還會危害健康！

專家表示，千萬別以為午睡睡得時間越長越好。

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睡時間太長了，醒來後常常感到很不舒服。

午睡多久才好？

一、午睡的時間和時長

在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法。但若睡得過久，也會帶來負面影響。

若午睡時間超過 1 小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。

建議：20 分鐘左右的午睡時長最佳，13 點左右最為有效，屬於“快速充電式”午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。

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二、午睡前注意事項

進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。

但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足，而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。

建議：就餐後，在周邊稍作走動或是站立，餐後 20 分鐘左右再進行午睡。

三、睡的最佳睡姿

午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。

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①損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊。

②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

③影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

建議：在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。

四、午睡位置

夏季氣溫較高，通風走廊、空調口及風扇等風口，雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。

建議：睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺。對於體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

五、午睡醒後注意事項

突然起床，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利；另外，午睡後很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒後一定不要快速起床。

建議：中老年人在睡醒後，一定要緩慢起身。坐直30秒後再起立，站起還要等 30 秒，才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。

三個人群，午睡不能馬虎

一、過於肥胖人群

肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積。午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。

二、血液循環差的人群

血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者，不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。

三、睡眠障礙人群

對於晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反復如此，更加傷害身體。

參考來源

文章來源: https://mp.weixin.qq.com/s/gZSIl_LGUCH4qzxWgGqvfQ

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