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腿難瘦？？區分三種肥胖型瘦腿策略！再粗的腿也能變細變直！
 
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很多女生表示腿真的是最難減的一個部位跑步吧怕長肌肉深蹲吧怕變粗什麼都不動又肯定會變得更粗helliph...

　


腿難瘦？？區分三種肥胖型瘦腿策略！再粗的腿也能變細變直！ 觀看數：1301 人

　

很多女生表示，腿真的是最難減的一個部位！跑步吧怕長肌肉，深蹲吧怕變粗，什麼都不動又肯定會變得更粗……所以小編接下來給大家分享一位瘦腿達人的減肥秘籍，滿滿的干貨，認真照著做，不信沒有瘦不下來的！

一、分清自己的腿是什麼類型

瘦腿之前要弄清自己是什麼類型的肥胖。

水腫型：

如果你的腿早晚粗細不同，而且其他部位很瘦，那麼就有可能是水腫型。

肌肉型：

由於長期姿勢不良導致的下半身肌肉發達，這種肥胖最難減。

脂肪型：

捏捏你的腿部，尤其還有橘皮組織。如果比較松，能捏起來很多肉，就是脂肪腿了。

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二、如何瘦腿

三種不同類型的肥胖也有不同的解決辦法。

水腫型肥胖

一般來說，水腫型還是比較好減的。由於長期久坐，身體內的水分造成堆積，無法正常代謝，同時脾胃比較虛弱，產生浮腫。有浮腫的妹子可以嘗試增加有氧運動，通過一些食物調理脾胃氣虛。

脂肪型肥胖

以有氧運動為主，你可以選擇慢跑、動感單車、游泳等等，每次運動不少於30分鐘，每周堅持3-4次。

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由於有氧是全身的減脂，所以在你其他部位瘦了的同時，腿部也會變細。

不過一定會有妹子問，有氧多了腿會長肌肉會變粗怎麼辦？那麼回答我一個問題，跑步後你有認真做拉伸嗎？如果沒有做拉伸，你腿不粗，誰粗？所以這就要說到一個瘦腿的重中之重了，如何讓腿部線條變得纖細又好看？

肌肉型肥胖

敲黑板，劃重點！運動後一定要拉伸！拉伸並不是不長肌肉，而是會拉長小腿的比目魚肌，讓小腿的線條整體拉長。多練習瑜伽也有助於拉長腿部線條。

下面這組訓練的瘦腿效果非常好，送給腿粗的姑娘們，一定要每天堅持練習，每個動作拉伸30秒，就能和蘿卜腿肌肉腿說拜拜啦！

第一招

第二招

第三招

第四招

第五招

最後，小編要說的是大家不要以為只要卯起來做運動，腿就會局部瘦下來，其實應該認清楚自己的腿型，對症下藥才能看到更好的效果哦！

各位需要瘦腿的女孩兒，我們 Fighting 一起加油！

文章來源: http://www.imuimui.com/19270/fitness/3-type-leg-workout/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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