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瘦不下來的元凶：彎腰駝背。四種動作幫助矯正姿勢，遠離虎背熊腰～
 
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記得小時候爸媽為了讓小編不駝背不是走在路上突然拍背就是要練習頭頂書走路5分鐘（不要懷疑這是真的）不...

　


瘦不下來的元凶：彎腰駝背。四種動作幫助矯正姿勢，遠離虎背熊腰～ 觀看數：530 人

　

記得小時候爸媽為了讓小編不駝背，不是走在路上突然拍背、就是要練習頭頂書走路5分鐘（不要懷疑，這是真的！）不過長大就歪了...尤其是成為低頭族的現在，不管站或坐或走，都會不小心就彎腰駝背，導致身材逐漸走鐘....

檢查一下站姿！你，站對了嗎？

依據上圖左，頭頂、脖子、肩膀、骨盆等部位必須與地板呈直線，才叫站姿正確喔～如果你向右圖一樣，脖子會往前一點，肩膀內縮、小腹突出，就表示姿勢不良，需要趕緊校正回來！姿勢對了，所有的運動才能事半功倍喔～

動作一：平肩運動

第一個動作就從因為駝背，而不自覺內縮的肩膀開始！如上圖肚子吸氣、屁股夾緊、眼睛直視前方、下巴微收、腳與肩同寬，雙手擺在後方握住，接著胸部頂出去、雙手向上抬（如上圖右）直到你無法再抬高，與此同時確認肚子依然是吸氣狀態、下巴沒有頂出去、眼睛依然水平面是前方，停留3秒後，回到原位，共做10組！

TIPS：擔心下巴會不自覺抬起來的人，可以將放一捲毛巾夾在下巴，幫助固定動作！

動作二：校正骨盆

駝背的人通常小腹會突出，這時候其實也在警告你：「骨盆位子不正確了」這時候我們要腳底碰腳底，像要打坐般做好，背部打直，挺胸縮小腹，雙手輕壓在腳上，吐氣就往前倒（見上圖右）直到氣吐完，慢慢吸氣回到原位，一樣做10組喔~記住，這個動作做越慢，效果越好！

動作三：伸展背部

這個動作是小編個人很喜歡的動作，做完真的超舒服！！！先趴好後，吸氣的同時將上半身撐起來，直到手臂打直為止，停留3秒，再回到趴姿，共做10組～想擁有美背的人這個動作一定要做，改善駝背的同時還可以鍛鍊背部線條喔！！

動作四：伸展尾椎

如前面所提，駝背的人骨盆也會跟著變形，進而就會讓腰椎承受過多的重量，導致出現腰痠，這時候請讓前腳打直、後腳微彎曲，雙手放在屁股與腰椎連接的位置，接著雙手往前推動腰椎，雙腳也自然變成弓箭步，停留3秒，回到原味後再換腳，一樣是做10組！

瞧～只要站挺，想擁有好看的肩膀線條與零小腹的身材，是能夠做到的！！提醒大家，除了每天做以上運動外，平常不管在走路或坐著上班時，請「隨時」、「有意識的」注意自己是否駝背囉～～雙管齊下，很快就能調整回來的！

參考來源

文章來源: https://ihealthgo.com/article/16587-%E7%98%A6%E4%B8%8D%E4%B8%8B%E4%BE%86%E7%9A%84%E5%85%83%E5%85%87%EF%BC%9A%E5%BD%8E%E8%85%B0%E9%A7%9D%E8%83%8C%E3%80%82%E5%9B%9B%E7%A8%AE%E5%8B%95%E4%BD%9C%E5%B9%AB%E5%8A%A9%E7%9F%AF%E6%AD%A3%E5%A7%BF%E5%8B%A2%EF%BC%8C%E9%81%A0%E9%9B%A2%E8%99%8E%E8%83%8C%E7%86%8A%E8%85%B0%EF%BD%9E
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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