首頁
過了40最怕駝背！每天「貼牆」10分鐘，肩不跨、背不駝、小肚子沒了
 
Love分享

觀看數：364 人

現在越來越多的女性都特別注重自己的儀態美，所以想出很多辦法來塑造自己的儀態，現在網上有一種特別活的塑...

　


過了40最怕駝背！每天「貼牆」10分鐘，肩不跨、背不駝、小肚子沒了 觀看數：364 人

　

現在越來越多的女性都特別注重自己的儀態美，所以想出很多辦法來塑造自己的儀態，現在網上有一種特別活的塑造儀態的方法，那就是每天靠牆站十分鐘，那麼每天如果要是堅持了，貼牆站十分鐘，一個月之後會有什麼樣的結果呢?跟小編一起來看看吧。

 

肩關節是典型的球窩關節，是全身最靈活的球窩關節啦。可作屈，伸、收、展、旋轉及環轉運動，生活中，由於很多原因，人們經常會遭遇到這個關節僵硬「卡殼」。大眼妹今天要給大家推薦一套，超級簡單並安全，能夠全方位開肩的瑜伽練習，只需要一面牆，在家或者辦公室都可以練習。

1）側對著牆山式站立，右手貼牆向後伸直，與肩膀一樣高，拉伸肩膀前側，保持30秒，換另一手臂練習。

sponsored ads
sponsored ads


2）向下彎曲手肘，手背外側貼牆，掌心朝外，保持30秒，換另一手臂練習。

3）側對著牆山式站立，右手貼牆向上伸直，注意手臂在肩部的正上方，保持30秒，換另一手臂練習。

4）向下彎曲手臂，手碰到上背部中間，保持30秒，換另一手臂練習。

5）面對著牆，離牆壁有一條腿的距離，雙手推牆，從髖部折疊，肩膀下沉，保持30秒。

6）慢慢的跪立在地面上，保持雙手，小手臂貼牆，肩膀下沉，保持30秒。

sponsored ads
sponsored ads


7）面對著牆，右手往左側貼牆，左手往右側貼牆，保持30秒，換另一手臂在上練習。

8）背對著牆，雙手往後推牆，稍微彎曲膝蓋，臀部下沉，保持30秒。

以上的動作均要在熱身後練習，可以先來2組拜日式，也可以是先來幾組高抬腿，靈活一下各個關節後，再練習效果更棒，可不要沒熱身就直接拉伸哦！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
過了40最怕駝背！每天「貼牆」10分鐘，肩不跨、背不駝、小肚子沒了
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理