糖尿病人，早上鍛煉還是晚上鍛煉好？專家一次性給你講明白

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很多得了糖尿病的人懂得进行饮食控制，但对于“运动疗法”就似懂非懂。其实适当的运动可以促进代谢，改善胰

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很多得了糖尿病的人懂得進行飲食控制，但對於“運動療法”就似懂非懂。其實適當的運動可以促進代謝，改善胰島素抵抗，但如果運動的時間、方法不對，則適得其反，容易引起並發症。

補糖，切忌直接喝糖水

運動前測血糖。因為運動會消耗人體的葡萄糖，容易造成低血糖。若血糖低於5.6毫摩爾/升，建議先吃點餅乾、麵包之類的零食。

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切忌直接喝糖水，因為糖水的糖分容易被吸收，造成短時間血糖大幅度上升。若血糖大於13.9毫摩爾/升，進行鍛煉也不安全。因為運動時血糖過高會促使體內產生一種叫酮酸的物質，可以引起酸中毒，加上運動使心率加快、血壓升高，容易誘發心律失常，大腦供氧不足，甚至導致暈厥摔傷。所以，運動前監測血糖是非常必要的。可隨身攜帶少量餅乾和糖果，以防運動中出現頭暈、乏力等低血糖症狀。

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黃昏練，效果更佳

暮練比晨練好。許多患者喜歡晨練，但其實暮練益處更大。因為大多數晨練患者處於空腹狀態，這樣容易誘發低血糖。尤其不要在寒冷或濃霧未散的早晨運動。而在黃昏，人的心率、血壓最平穩，應激能力達到一天中的最高峰，體內化解血栓的能力也最強。

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所以這個時間段鍛煉，人體舒適度最好，可以放鬆心情，消除白天的緊張情緒。然而要記住，暮練效果好並不代表越晚鍛煉越好。因為晚上10點之後，人體生命體徵逐漸趨於平靜狀態，為安眠作準備。如果這時進行運動，尤其是激烈運動，會使機體處於亢奮狀態，以致影響睡眠和血糖、血壓的平穩，所以建議糖友不要在晚上10點後運動。