首頁
每天睡前趴一會兒！6個小動作，勝過跑步、走路！打通全身經絡，堅持練習身體好，顯年輕
 
Love分享

觀看數：5158 人

說起瑜伽，大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友，大到糖尿病、高血...

　


每天睡前趴一會兒！6個小動作，勝過跑步、走路！打通全身經絡，堅持練習身體好，顯年輕 觀看數：5158 人

　

說起瑜伽，大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。

其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒，如此功效讓瑜伽風靡全球。

現在的退休族特別注重自身健康，每天健步走、登山、跳廣場舞……各種運動遊刃有餘。

而今天小編給大家帶來幾個睡前可做的動作，簡單好學，長期堅持，對身體特別是活絡筋骨很有效果！快來試試吧。
 

1976年開始，印度把瑜伽應用於臨床，同時在心理學、神經病學、解剖學、再生學、外科、婦科等一系列學科方面，進行了廣泛的研究。

sponsored ads
sponsored ads




經過對一萬多病人治療結果的調查證明，絕大多數患者的疾病有了「令人難以置信的好轉和痊癒」。
 

練瑜伽能讓人保持年輕和健康，印度有位教了70年多瑜伽的老師，被認證了迪尼斯世界紀錄，成為目前最高齡的瑜伽老師，96歲時的她看起來精氣神十足嗎，她說，這是瑜伽的力量！

每天睡前趴10分鐘=等於跑步1小時

做法：這些動作在看電視時，或躺在床上都可進行。
 

效果：每天十分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
 

貓伸展

舒展筋骨緩解肩背痛

做法：

跪著，雙手和上半身儘量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
 

功效：

伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

sponsored ads
sponsored ads



 

影片：天天做瑜珈39-貓式

影片來源：吳姸瑩 https://youtu.be/FOrFaYVYFr4

蝴蝶坐

調理泌尿系統有奇效

做法：

之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。

練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。
 

蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反復進行3~5組。

根據自己的承受能力調整動作強度即可。
 

功效：

促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還能調整女性生理期的不正常。

sponsored ads
sponsored ads



 

對於女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的「難點」（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部，對男性前列腺也有保健作用。
 

人面獅身趴

緩解背痛， 調節甲狀腺

做法：

①俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀。
 

②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。
 

③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。
 

④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

sponsored ads
sponsored ads



 

效果：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。

頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
 

腳趾蹲

打開四經脈， 強身又健體

做法：跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3-5組。
 

效果：這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。

它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。

sponsored ads
sponsored ads




有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。
 

仰臥束角躺

補腎健骨，緩解坐骨神經痛

做法：仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。
 

效果：仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。
 

這些動作無論男女都可做，但剛開始做的時候，一定要控制在自己極限邊緣、溫和地伸展身體，千萬不可強行用力推拉牽扯，以免造成不良後果。

有身體疾病的人可諮詢醫生後再進行。
 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
每天睡前趴一會兒！6個小動作，勝過跑步、走路！打通全身經絡，堅持練習身體好，顯年輕
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理