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50歲以後這樣活，越活越健康！
 
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50歲以後這樣活，越活越健康！

　


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50歲以後是壽命關鍵期！怎麼做才能防病、保健康呢？

一、順應四時陰陽變化

順應四時，就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。

1.順四時而作息

中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。著名健康教育專家、北京安貞醫院心臟內科主任醫師洪昭光教授也指出，當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。

另外，建議在每晚亥時（9點至11點）休息，子時（11點至1點）入睡。中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。

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而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

2.順四時而適寒暑

傳統養生學講究 「順四時而適寒暑」，對於老年朋友來說，如能順應時節做好養生，不僅能夠順利度日，還能增進健康。

做到順應四時，就需要春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。

二、練習爬行
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，還能改善血液循環和營養代謝。河南省中醫院治未病中心副主任醫師呂沛宛說，爬行健身起源於華佗的「五禽戲」，是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。

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「爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。另外，爬行是全身性協調活動，使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。」

常見的爬行方式有兩種：

1、壁虎式爬行：全身著地，腹部和地麵輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠；

2、跪式爬行：四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫生之後再做。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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