俗話說：「養樹護根，養人護腳」。我們的雙腳，是身上極為重要的部位，也是保健養生不可忽視的重要區域。
中醫認為，雙腳是十二經絡的重要起始部位，具有運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下等重要作用。
腳上還有諸多神經末梢，與大腦緊密相連，也有很多通往全身的重要穴位。腳部有三陰經（脾、肝、腎）和三陽經（胃、膽、膀胱）之終。
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刺激這些穴位，能使末梢神經興奮，可以激活神經及促進相應器官發揮功能。
因此，腳又被稱為「第二心臟」。腳部保健關係到整體，歷代養生家也常常把護腳養生作為健康長壽的重要方法。
「人老腳先衰，養生先養腳」。雙腳衰老的內因，其實是氣血不暢。
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你的雙足氣血充盈嗎？我們看足部的循環和營養狀態，可以判斷腳健不健康。不妨先來做個小測試！
【分值】2項以下（含）提示輕度氣血不足；3-5項異常提示中度氣血不足；6項以上（含）異常提示重度氣血不足。
腿足保健操是讓足踝部和肌腱得到平衡的一種鍛煉，能打通下肢的經絡和氣血，緩解足部的衰老。
01足 背 屈
坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋綳直，有種酸脹的感覺，堅持10秒以上後放下。
02足 內 旋
坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋綳直，兩個腳尖並在一起，行內八字，兩側韌帶會有種牽拉感，至少堅持5秒以上。
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03足 外 旋
坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋綳直，兩個腳跟並在一起，做外八字，後邊會有一種很勒的感覺，感到酸脹為宜。
04足 背 伸
收回腳，腳尖頂地，足踝要背伸，盡量伸展開，堅持10秒。
05對 足 跟
腳跟對腳跟成為「一」字，盡量讓大腿往外撇，做的時候身體不能往前「哈」，要挺起胸膛，堅持5到10秒。
06搖 擺
起身，把腿打開與肩同寬或比肩稍寬一點，站直，把重力放到前腳掌上，抬起腳後跟，先往右邊，右腳後跟放下，左腿放鬆，把所有重力放在右腿上，腳掌吃勁兒，腳趾抓地，刺激足的六條經脈，慢慢綳起來再像波浪一樣回正換腳。動作要慢，可以扶著椅子做。
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07提 踵 顫 足
雙腳與肩同寬，腳尖沖前，挺胸收腹，小腿綳直站立，吸氣，慢慢抬腳後跟，繃緊小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。
除了平時鍛煉腳部經絡以外，泡腳也是一個一年四季都適合的養足方式。泡腳不僅可以促進血液循環、刺激經絡，緩解疲勞、輔助改善睡眠，還可以輔助改善疾病。
中醫上認為，泡腳可以促進藥物滲透，達到內病外治，上病下治的作用。因此常配以藥物，可改善疾病、強身健體。
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熱水浴足
晚上用溫熱水浴足，同時用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，以加速腳部的血液循環，水涼后再加熱水，如此反覆，並長期堅持。有助睡眠，緩解疲勞。
「寒從足起」，洗腳，一年四季宜用熱水，有條件的可以選擇具有按摩功能的浴足盆。
健康泡腳，兩個原則
泡腳不是說腳泡的通紅就好，而要把握泡腳的水溫與時間。
1水溫不要太高
泡腳水溫以40℃左右為宜。一方面，水溫過高，易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，導致角質層乾燥，甚至皸裂。另一方面，過多的血液流向下肢，會刺激心腦血管疾病，加重病情。
2時間不宜過長
泡腳時間20分種左右即可，不要超過半小時。首先，泡腳時血液循環、心率都會加快，時間過長，無疑會加重心臟負擔；其次，下肢血流增多，可能會造成腦部供血不足，出現頭暈、胸悶等症。
因此，心腦血管疾病患者、貧血人群、老年人要格外注意。
特殊人群，泡腳要慎重！
泡腳雖好，並非人人適宜，對於一些疾病患者，很可能加重病情！
以下5種人群更需注意：動脈血管閉塞人群、靜脈曲張患者、糖尿病患者、痛風發作期患者、足癬等皮膚病患者。
專家推薦：腳疾大剋星
天氣熱了，腳氣、腳汗、腳臭、腳涼、腳痛等等問題都紛紛找上門，那怎麼來解決足部疾患問題呢？
今天王長松主任就給我們帶來一個泡腳的方子。
樟樹葉泡腳方
【材料】新鮮香樟葉50克（約10片葉子的量），艾葉20克，透骨草20克，苦參15克
【方法】把香樟樹葉、艾葉、透骨草和苦參放在一起，加1000~1500毫升左右的水；等大火燒開以後，煎煮30分鐘就可以了；然後將其放溫到39~40度左右，用來泡腳。
每天晚上用這個水泡30分鐘左右。在泡腳的同時，我們還可以輔以足部按摩，順便搓一搓有老繭、腳氣的地方。
堅持一周時間，就會感覺到腳部特別輕鬆，老繭也脫掉了，原來的腳臭味道也沒有了。還有患者反饋說，用這個葯泡腳一星期以後，原來腳部的疼痛和腳部的寒涼都得到了迅速地緩解。
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