變身成大美人就得靠這些食物

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美膚的食物

●香菇

香菇中含有麥角固醇，經人體吸收後可轉化為維生素D，因而可以防治佝僂病和貧血，對美顏有重要意義。

●紅棗

是馳名中外的滋補美容食品，它能補中益氣，養血生津，營養不良、氣血虧損等症引起的面容枯槁、肌皮失調、氣血不正等症。

●豆腐

豆腐含有豐富蛋白質，讓皮膚的結構更鞏固。豆腐亦含有豐富維他命B，有助減壓同時可避免因壓力而形成的“痘痘”。

●雪耳

雪耳含豐富的膠原蛋白，而且熱量低，價格也不貴。

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是維持肌膚彈性的平價良品。

●番茄

番茄含有豐富A、D、C等13種維生素及17種礦物質，還有茄紅素、多酚化合物等抗氧化功能極佳的物質，有美容聖品的封號。

●奇異果

奇異果也含有豐富的維生素C、維生素Ｅ、β-胡蘿蔔素，具有抗氧化的功能，而且熱量不高。

●絲瓜

在瓜類蔬菜中，絲瓜的蛋白質、澱粉、維生素Ａ、Ｃ、鈣、磷、鉀、鐵等營養含量都比較高，並含有植物粘液、木糖膠等，民間相信絲瓜可清熱、美容潤膚，坊間不少保養品標榜含有絲瓜成分。

●柑橘類水果

檸檬、葡萄柚、柳丁等柑橘類水果含有豐富維生素C，維生素C不只有美白、抗氧化功能，還可以促進膠原蛋白的增生。

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直接調理成果汁喝下去，就很不錯；拿來入菜，營養素會流失一些，但可增加菜餚風味。

美胸的食物

●花椰菜

花椰菜含有豐富的維他命A，有利激素的分泌。同時，花椰菜富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質。常吃花椰菜，可以豐胸美膚。

●花生

花生含有脂肪，蛋白質，氨基酸，卵磷脂，嘌呤及花生鹼，膽鹼，澱粉，纖維素，無機鹽和維生素A、B、C、E、K……花生營養豐富，具有補虛，益壽、抗衰老，美容的功效。

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它富含維生素A、E，能刺激雌激素的分泌，從而促進乳房增大。

●酒釀

酒釀發酵會產生酶類、活性物質和B族維生素有利於乳腺發育。

●黃豆

黃豆有助於提高雌激素水平，雌激素水平一高，乳房自然就會變大。

●海帶

海帶是種大型食用藻類，對於女性來說，不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。

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●魚類及海產品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

●穀類

穀類如小麥（麵粉）、玉米及些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素有助於預防癌症，玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。

護眼的食物

●扁豆

扁豆富含維生素A，不但具有明目功效，還可以抗衰老。

●枸杞

《藥性論》中提到，枸杞能補益精諸不足，易顏色，變白，明目，安神。

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但枸杞必須少量、長期服用，過度食用會適得其反造成視力模糊。

●豬肝

豬肝的營養價值非常高，其中維生素A的含量超過奶、蛋、肉、魚等食品。對防止眼睛乾澀、疲勞，保護視力有很好的效果。

●菊花

菊花有清熱解毒之效，更能清肝明目。菊花入菜更是錦上添花，不但可以去腥，還能降火氣。

●胡蘿蔔

胡蘿蔔應該是大家公認的護眼食物了，由於胡蘿蔔中富含大量的胡蘿蔔素，這些胡蘿蔔素在我們人體內可以轉化成為維生素A，它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。

●蛋黃

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養素，吃後可以使眼睛更明亮。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。

●菠菜

富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易佈滿血絲；而β-胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A，預防干眼病等症。

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