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每天做仰臥起坐能練出馬甲線嗎？
 
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每天做仰臥起坐能練出馬甲線嗎？

　


每天做仰臥起坐能練出馬甲線嗎？ 觀看數：545 人

　

每天做仰臥起坐能練腹肌嗎？

　　說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰臥起坐，以為每天睡前做十幾個仰臥起坐就練腹肌。其實，單做仰臥起坐對腹肌鍛煉作用不大。

　　仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛煉有一定效果，但是比不明顯。

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如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛煉腹部，那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。

　　如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，小編建議你做捲腹動作。捲腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做捲腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。

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　捲腹的標準動作

（1）雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
（2）雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身（不超過45度）。
（3）稍停約2秒後慢慢下躺。
（4）配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。
 
 
　捲腹變化動作✿仰臥捲腹轉體　

（1）身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部卷起到最高點。

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（2）用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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