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腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢
 
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如果你真的真的是懶到出汁，起身拉筋對你來說都難以天天執行，這一個「床上 拉筋 」，在你睡前未入睡前在床上都可以做的8個 拉筋 動作，可以幫助改善下背痛，並且睡的更好。

　


腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢 觀看數：6109 人

　

腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

無可置疑， 拉筋 可以放鬆肌肉，減輕勞損；但如果你真的真的是懶到出汁，起身拉筋對你來說都難以天天執行，這一個「床上 拉筋 」，在你睡前未入睡前在床上都可以做的8個 拉筋 動作，可以幫助改善下背痛，並且睡的更好。

或是你是一個運動狂，每日在健身、跑步、看電視，所有時間都停不下來，這一個床上 拉筋 也可以幫助你放鬆背部肌肉，完成這美好的一天。

8招 下背痛 拉筋 動作

01 抱腿 Knee Hugs

．身體平躺、雙腿、背部伸直，並放鬆。．將右膝蓋朝右腋窩彎起，使用雙手幫助膝蓋貼胸。

重複左腿動作。

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兩腿一起彎起，近胸前，讓雙臂交叉在你的小腿前，緊緊抱住小腿，數10下。

02 穿針引線 Thread the Needle

．兩腳彎曲，將右腳翹腳放在左膝上。

雙手穿過雙腳中間並抱住左膝，並將左膝拉近胸口。數10下。

另一邊重複動作。

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03 輕柔橋式Gentle Bridge．膝蓋彎曲，雙腳平放床上。

用手指握住腳跟。吸氣，並抬起臀部，慢慢數到5，再放下臀部。

04 膝蓋併攏搖擺 Knees Together Sway．雙腳彎起，感到舒服的姿勢。

先讓左腳往右邊放下，右腿順著左腳往下。

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再換另一邊，來回像是左右搖擺。

05 躺姿蝴蝶式  Bottoms of the Feet Together

．雙膝彎曲，讓雙腳掌合十，找到舒服的距離。

06 孩子式 Child pose．臉面向床面，呈脆姿。

分開雙腿，讓膝蓋與臀部的距離有多遠是多遠。．雙腿往前伸，感受後背脊椎拉長一路到脖子後。

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．保持這個姿勢放鬆呼吸。

07 鴿子式 Pigeon

．承上一個姿勢，滑動右膝蓋到右手前，右腳平放腹部下，盡量保持臀部在地板上，一邊至少20秒。

如果想再更深的伸展，伸展前臂讓頭在前臂中趴下。

另一邊動作重複。

回到孩子式深呼吸。

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08 背脊扭轉式  Spinal Twist

躺在床上，讓雙膝彎曲平放床上。交叉雙腿，保持肩膀平放床上，頭面向另一邊。放鬆呼吸20秒。

一樣動作左右換邊。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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