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痠痛不用再找推拿師了!超省錢「瑜珈滾筒」五式,改善坐骨神經痛、五十肩超有效! 觀看數:1334 人
瑜珈滾筒又稱按摩滾筒(foam roller),原本是運動員、運動治療師在使用的一個健身、按摩工具,近年來也漸漸大眾化,越來越多人開始使用瑜珈滾筒。在看看瑜珈滾筒的使用方式前,先一窺由《healthyholisticliving》所報導的瑜珈滾筒的好處吧!
△瑜珈滾筒的好處
1.避免受傷
2.增進復原速度
3.解開皮膚、肌肉和骨骼間黏合的癒傷組織
4.消除乳酸、幫助復原
5.比推拿便宜
△上背部
1.躺在地上,將瑜珈滾筒放在下背部,並雙手抱胸。
2.接著,抬高屁股,將重心放在任一側,開始由上背到中背部轉動。
3.換邊。
△下背部
1.將瑜珈滾筒放在背部,抬高左腿,並雙手抱起。
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2.從大約肋骨後側的位置轉到臀部。
3.換邊
△腿筋
1.把瑜珈滾筒放在大腿後側,在臀部下方的位置。
2.將你的右腿放在左腿上面,慢慢的從臀部滾到膝蓋的位置。
△股四頭肌
1.面朝下,用手或手臂支撐地面。
2.將瑜珈滾筒放在大腿下面,開始慢慢滾動,從膝蓋上放到臀部的位置。
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3.換腳
△臀部
1.將滾筒放在臀部下方。
2.把右腳踝放在左腳上,慢慢滾動。
3.換腳。
△骼脛束
1.往右邊側躺,滾筒放在大腿外側。
2.用手或腳幫忙,從大腿上方滾動到膝蓋上方。
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3.換邊
原文出自:http://www.healthy-holistic-living.com/foam-roller-exercise-pain.html
使用瑜珈滾筒能自行按摩背部、臀部、腰部、腿部等酸痛部位,非常方便又經濟實惠。