首頁
【行前訓練】七個健行前的暖身運動
 
Love分享

觀看數：3563 人

進行健行之前若先做幾個簡單的暖身運動，可確保健行時較不易受到運動傷害喔！1.腳踝關節運動(ankle rocker)：腳與肩同寬，兩手插腰，慢慢的墊起腳尖及腳後根前後重複約五至十次，大約30秒。2.轉

　


【行前訓練】七個健行前的暖身運動 觀看數：3563 人

　

進行健行之前若先做幾個簡單的暖身運動，可確保健行時較不易受到運動傷害喔！

1.腳踝關節運動(ankle rocker)：腳與肩同寬，兩手插腰，慢慢的墊起腳尖及腳後根前後重複約五至十次，大約30秒。

2.轉動膝蓋(knee circles)：兩腿併攏，兩手插腰，膝蓋彎曲，轉動臀部與膝蓋，以順時鐘方向轉動約30秒、再以逆時鐘方式轉動約30秒。

3.腿部交叉擺動(leg swings across)：兩手往身體兩側外伸直，右腳伸直如鐘擺左右擺動，擺動最低處時使腳趾接近地面，擺動時間約30秒，再換左腳左右擺動30秒。

4.腿部向前擺動(leg swings forward)：身體站直，兩手插腰，右腳往前伸直擺動至身體後方時膝蓋彎曲，前後擺動時間約30~60秒，再換左腳以相同方式進行。

5.身軀轉動(trunk rotation)：身體站直，兩腿打開，兩手往身體兩側外伸直，將身軀左右交互轉動約30~60秒。

sponsored ads
sponsored ads


6.擺動手臂(arm swings)：身體站直，兩腿併攏，兩手往身體兩側外伸直，以適當的速度往胸前兩手交互擺動約30~60秒。

7.下巴到胸膛(chin to chest)：身體站直，兩手插腰，兩腿與肩同寬，臉朝前方，慢慢的將下巴朝胸前方向彎曲，再移動頭部朝天花板方向，重複約五至十次，大約30秒。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
【行前訓練】七個健行前的暖身運動
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理