每天早上可以做30分鐘的起床運動！研究證實：9個有效減肥的方法，第1招太重要了！

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女孩們！苗條不是夢，跟著以下9項科學證實有效的減肥方法，保證讓妳事倍功半。

每天早上可以做30分鐘的起床運動！研究證實：9個有效減肥的方法，第1招太重要了！ 觀看數：1300 人

女孩們！苗條不是夢，跟著以下9項科學證實有效的減肥方法，保證讓妳事倍功半。

1.早餐儘量吃

如果你正在減重，千萬不要以餓肚子為最高指標。記得一句話：「早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像乞丐。」根據Obesity Jouran（國際肥胖期刊）的報導，早餐攝取七百卡的熱量，可以幫助減肥並讓妳遠離糖尿病、心臟病以及膽固醇超標的風險。從明天起，早餐就來大吃特吃一頓吧！

2.少吃肉

肉含有豐富的蛋白質，也是在減肥中不可或缺的營養之一，但請千萬不要小看肉品的卡路里。

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根據《美國臨床營養學期刊》的報導，少吃白土司的確能有效幫妳更快擺脫肥胖。

7.每天吃至少30克的纖維素

根據美國《哈佛健康雜誌》的報導，攝取適量的纖維素，像基本的蔬菜、水果，除了能幫助減重，還能降低心血管疾病，並能促進身體對胰島的反應，進而調控血糖。

8.適度地吃一點辣

不敢吃辣嗎？從下一餐開始試著加一點吧！根據美國Mount Sinai醫院的研究報告，在三餐中加入一點辣椒粉、薑末、大蒜粉等帶有一點辣味的香料，能有效減少卡洛里攝取。

9.早上運動

早30分鐘起床運動可能會比下班後拖著疲憊的身軀要容易，流點汗後沖個澡，上班也更精神抖擻呢！抱著必死決心要認真減肥了嗎？就從起床後就開始燃燒妳的卡路里吧！