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躺在床上就能練：10分鐘「懶人伸展法」，3招擊敗頑固的「腹部贅肉」免流汗！
 
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正常的體重雖然會有一兩公斤的波動，但如果腹部脂肪長期形成過寬的腰圍及凸出的身材，就要注意它所潛藏的健康風險。

　


躺在床上就能練：10分鐘「懶人伸展法」，3招擊敗頑固的「腹部贅肉」免流汗！ 觀看數：3613 人

　

正常的體重雖然會有一兩公斤的波動，但如果腹部脂肪長期形成過寬的腰圍及凸出的身材，就要注意它所潛藏的健康風險。

腹部脂肪過多的健康危機

腹部脂肪累積過多的另一個隱形危機是，它可能代表你身上的內臟脂肪含量也過高，這是引發糖尿病、大腸癌、睡眠呼吸中止症和心血管疾病的內在因子之一。

三個簡單伸展運動減少腹部脂肪

根據《DailyHealthPost》報導，每天只需進行10分鐘的瑜珈運動，就能減少腹部脂肪的累積，而且動作並不困難，頗適合初學者及一般民眾逐日練習。

風曳式運動

這個姿勢可強化背部和腹部基肉，增加髖關節的血液循環，鍛煉腿部肌肉並減緩緊張，也有按摩腹部器官幫助消化、減輕腹脹的效果。

1.平躺，雙腳與肩同寬分開，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面

2.手掌放在肚子上，向空中伸展右腳，用雙手圍住脛骨，使膝蓋向心臟靠近，胸部放鬆

3.深呼吸，維持姿勢10秒後換左腳

4.雙手抱住左右膝蓋，向心臟方向伸展，輕輕向右邊搖動，再朝反方向運動

眼鏡蛇姿勢

這個動作有伸展脊柱、胸部、肺部、肩部和腹部的作用，也能舒緩坐骨神經痛。

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同時緩解壓力和疲勞、擴張胸腔，有利於改善哮喘。

1.趴式，雙腿與髖關節同寬，腳趾及膝蓋平貼於地

2.雙肘彎曲夾在胸部兩側平貼於地

3.抬起胸部離開地面，保持肩背的姿勢

4.頭朝天化板方向抬舉，伸展腿、腹、背部的肌肉

5.呼氣，慢慢回到原位。

高棒式運動

這個動作可鍛練手臂、手腕、脊椎和腰部肌肉，有減少腹部贅肉和改善姿勢的效果。

1.手掌與膝蓋貼地，手與肩同寬，膝蓋與臀部平行

2.將身體撐起，保持頸部、脊椎、臀部成一直線

3.收緊腹部肌肉，保持姿勢30秒-1分鐘

4.休息後重複練習，每次練習3組

原文出處：https://dailyhealthpost.com/yoga-poses-to-reduce-stubborn-belly-fat/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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