大便乾燥，與飲食和不良生活習慣有關，對身體的危害性很大，所以預防很重要。大便乾燥怎麼辦？預防大便乾燥的10種方法，一起來看看。

• 腸道有益菌不足
  服用抗生素或其他藥物後，腸道內有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘。建議用黃金雙歧因子腸內增殖雙歧桿菌，以防冶便秘。

• 飲食中缺少粗纖維
  在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。
  
  

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  建議多吃些菜和粗糧。

• 飲水不足
  忙起來顧不上喝水，腸道內乾燥，腸內容物就不易排出，有些人即使補了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。建議多喝水，特別是早上起床後。

• 久坐不動
  久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。
  
  

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  再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘。建議多運動，特別是坐辦公室的女士們。

• 排便習慣不佳
  工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。建議定時大便。

• 過度勞累、精神緊張
  過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，引起便秘。
  
  

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  建議多休息。

• 如果患者便秘症狀持續時間較長，大便呈粗條狀，不帶有粘液，便意不強烈，又無腹痛，稱弛張性便秘，應多吃富含維生素的食物及蔬菜。

• 如果便秘間斷髮生，多在精神緊張時加重，飯後常出現左下腹疼痛或大腸部位壓痛，大便呈球狀，帶有粘液，雖有便意但難以便出，稱痙攣性便秘，則應以吃軟食為主。

• 保證充足的睡眠時間，以避免精神過度疲勞。鼓勵患者多散步、多跳躍，多活動。
  
  

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• 所以平時應多飲水，尤在夏季應注意補充體內水份分，有人主張每天至少喝3杯水（約1200毫升），加上飲食中的水分，每天入水量不宜少於2200毫升。

• 同時，有嚴重心力衰竭的心律失常患者，飲水量應按醫生指導進行。而且解決大便乾燥，要注意飲食調整，忌食厚味辛辣食物，多吃蔬菜和水果。

• 早上空腹喝淡鹽水一大杯，大口大口地灌下去，隨便扭兩下腰，半小時左右，一定去大號。大便乾燥是讓很多人頭痛的問題，充足的水分可以幫助腸道蠕動，增加動力。
  
  

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  同時養成反射性的排便習慣，有利於緩解大便乾燥的症狀。

• 晚上睡覺前喝一小杯紅酒，又美容第二天又容易上大號，什麼紅酒都中，無所謂價格問題了。紅酒中含有多種營養素，可以幫助潤腸通便，改善大便乾燥。

• 在吃的方面，隨便了，如果沒有特別忌諱的，還是儘量以素食為主，粗糧為主。時不時吃些蘿蔔呀，紅薯呀，芹菜呀，菠菜呀什麼的。不要太誇張，最好水煮煮，放點鹽，香油什麼的，簡簡單單，又美容又減肥又清腸。

• 堅持體育鍛鍊能改善胃腸的蠕動，提高腹部和會陰部肌肉的肌力，從而有利於保持老年人大便通暢。

• 便秘嚴重者，可適量服用緩瀉劑如蜂蜜，大黃或使用開塞露，甘油灌腸等。

• 長期大便乾燥，會容易引發各種疾病。為了身體的健康著想，一定要注重預防大便乾燥。