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| 我們知道膝蓋是我身體的一個重要的組成部分，只有擁有一個健全的完好的膝蓋我們才能夠讓自己活的更加的年輕，在平時的生活中才能夠步伐更加的強勁有力。
這個動作就是靠着牆靜蹲，它對於養護膝蓋的關節以及膝 |
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太有效！每天只要短短的10分鐘，一個月後你會感覺膝蓋年輕10歲！可惜沒幾個人知道！
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我們知道膝蓋是我身體的一個重要的組成部分，只有擁有一個健全的完好的膝蓋我們才能夠讓自己活的更加的年輕，在平時的生活中才能夠步伐更加的強勁有力。
這個動作就是靠着牆靜蹲，它對於養護膝蓋的關節以及膝蓋周圍的肌肉、韌帶等等的損傷都是有很好的康復治療的作用的。你只需靠牆半蹲保持這個動作就可以，堅持，堅持，再堅持。每天練習10-20分鐘，可以分多次完成。一個星期之後，你會感覺膝蓋年輕了10歲!
教你如何拯救膝蓋危機
在美國，每年有高達900多萬人去骨科就診，
其中大部分都是出於膝蓋的不適。
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但不用擔心，如果能稍加註意的話，
大多數人根本就不用去醫院。
膝蓋的天敵
1.年齡
早在青少年時期，關節軟骨就開始退化，
骨關節炎開始趁機蠢蠢欲動。
隨着年齡增長，血液循環及肌肉變弱，
關節部位因潤滑液分泌減少而變干，
軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，
同時軟骨變得易砰易剝落;
半月板也開始退化並缺乏重建的能力，
這個問題因體重增加而惡化。
2.生理構造
曲腿、平足、下墜的腳踝、內八字，
這些天生因素加上經常受傷，
都會造成膝蓋背離生長軌道。
要知道從足到臀的聯動是高度獨立的，
如果某一部位偏離「軌道」，整個系統便會失靈。
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3.肌肉使用
某項運動或練習過多會造成肌肉組織比例不協調。
例如自行車運動員的大腿前側肌就不同尋常地發達。
一些運動對膝蓋有高震動性，
比如跑步和大多數球類運動，
如果不結合進行低震動性運動
如游泳和自行車的話，會增加膝蓋受傷的可能生。
怎麼給膝蓋營養
關節與身體其他部位一樣，
需要足夠的蔬菜和水果。
每天至少吃5道蔬菜和水果，
這是獲得微量營養素——維生素與礦物質的唯一方法，
從其他食物中無法獲得。
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身體需要鈣、鋅、維生素C來癒合，
多種維生素片也許有效，
但沒有比新鮮食物更好的來源。
精製油也對關節有助，
每周在食譜中加幾次深海魚(或Ω-3替代品)、
橄欖油、鱷梨及杏仁會有顯著幫助。
注意體態
不管從事靜態還是動態運動，
保持良好的體態至關重要，
跑步者應儘量減少手臂、肩齶及上身向兩側的運動。
騎自行車者應保持坐姿使蹬踏保持圓形，
先調整好動作再加檔。
滑雪者無論上坡還是下坡時，肩膀都須持平。
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緊張的肌肉容易受傷，這對關節不利。
瑜伽、普拉提及運動前的常規熱身
有助於保持肌肉靈活，對辦公室伏案者來說更是如此。
小提醒:每個人膝蓋狀況不同，改善狀況也不同，如果真的沒有效果或是已經嚴重到無法做這個動作時，還是要尋求醫生的協助喔!!
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