懷孕時肚子大我們都能理解，畢竟裡面多了一個寶寶。

可為什麼生完孩子後，肚子還是很大呢?這是很多愛美的女性心理都著急的問題。

其實生完孩子後，肚子大的原因不全都是因為肥肉。

這其中還有子宮變大的原因。

下面就讓我們一起來看看吧。

　　網友「小百合baby」：生完寶寶已經兩個月了，體內的毒素也排的差不多了，可肚子依然那麼大。

老公笑說：看起來像懷孕四、五個月的孕婦。

我想問問：為什麼生完孩子肚子還那麼大呢?

　　孩子和羊水帶走了多少重量

　　讓我們首先來看看，懷孕到底漲了多少，而生完孩子，BB和羊水又帶走了多少重量。

　　一般來說，懷孕會增加8-14kg，當然，這和身高、遺傳、孕期反應，還有你懷孕前的體重，有很大的關係。

這可以根據孕期體重管理計畫書分別測試。

　　這些重量分別分佈在哪裡呢?

　　胎兒——3.5公斤

　　羊水——0.9公斤

　　胎盤——0.65公斤

　　以上數據表明，假如你懷孕以前，身高1.60米，體重50公斤，懷孕後一共增長了14千克，那麼生完孩子，寶寶、羊水加胎盤，一共帶走了5.05千克，還剩下約9千克(8.95)的重量在你的身上。

　　子宮其實會慢慢恢復、變小

　　也許你會大呼，原來我的肚子上漲了9千克的肉肉，這可如何是好。

其實不然，這些重量並不是完全分佈在你的肚子上。

　　懷孕改變了你的身體，為了適應胎兒的發育，你的身體已經出現了一係列變化。

其中尤以子宮的變化最顯著。

　　而到足月妊娠時，子宮重約1000克，足足增加了20倍，可容納胎兒、羊水等5000毫升內容物。

　　試想，子宮猶如吹氣球般漲大，要恢復是需要至少3-6個月，才能回覆原來大小。

那麼剛生完兩個月寶寶的這個妹子，你的子宮還正在努力恢復，肚皮鼓點兒，純屬正常。

　　肚皮恢復平坦任重道遠

　　不過，你也別內心竊喜，完全依靠於身體的自我恢復。

　　懷孕讓你的肚皮撐大，腹部皮膚變得鬆弛，而脂肪也會有一定程度的沉積，要想恢復到孕前的平坦，那是一件任重道遠的事情。

　　為了平坦的小腹，你要保持健康的飲食習慣，要堅持必要的運動，尤其是針對腹部的運動。

當然要提醒一下各位媽咪，如果你是剖腹產，那麼產後瘦身運動應至少在傷口恢復後，約產後2個月開始。

產後想重新找回纖細腰肢，那是一條任重道遠的路。

再多看一點喔！

誰說生完孩子必肥？那是妳不知道這招！每天只要「5分鐘」還妳產前美貌！

對於大部分女生來說，鍛鍊的主要動機是要讓身材變得更好。

那到底什麼叫好呢？當然是PP要更翹大腿要更緊致，最要緊的應該還是肚子上不能有贅肉。



在這裡告訴大家，要實現以上目標，僅僅做一些低強度的有氧運動，基本沒戲。

很多女生一聽到練無氧，就馬上會說「討厭！人家可不想練出大塊肌肉，好噁心喏！！再一次很負責地告訴讀者們，對於女生來說，除非是上大重量高強度，否則是不太能出來大塊肌肉的。

首先男女肌肉類型不同，而黃種人的肌肉密度也很一般，因此亞洲女性要在短時間內練出大塊肌肉基本是天方夜譚。



以下是前段時間在網絡上很火的號稱「三個月就能練出人魚線」的8個動作。

這8個動作都是平板支撐，也就是Plank（如封面所示）的變形，主要是練核心力量的。

可能不少朋友之前也轉發過甚至練習過這些動作，但是效果又如何呢？鄭重地告訴大家這些動作一天只練幾下根本是沒有效果的，那該怎麼辦呢？這就要讓間隔訓練（interval training）來發揮效果。



間隔訓練顧名思義就是在訓練中引入間隔的概念，訓練一段時間再休息一段時間，而不是像傳統有氧運動那樣強調勻速持續不斷。

而高強度的間隔訓練，也就是HIIT（High-intensity interval training）的原理是通過安排高強度的訓練量以及相對較短的休息間隔，讓人體在鍛鍊中不斷保持最大心率的75%以上，從而充分消耗熱量，達到快速減脂以及提升體能的目的。



動作一



動作二



動作三



動作四



動作五



動作六



動作七



動作八