不想當小「腹」婆？解決便秘問題才能有效減肥！

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不想當小「腹」婆？解決便秘問題才能有效減肥！觀看數：2186 人

減掉大肚腩從「排便」開始！食物消化會受到情緒、飲食、生活節奏等多種因素的影響。針對越來越常見的便秘問題，知名營養學家勞倫斯•普拉米博士，解析便秘發生的四大原因，並分別提供實用建議，幫助患者趕走“隱痛”，一身輕鬆。原因一：結腸無力。為保證食物順利消化，腸道需要有節律地收縮，才能使消化後的食物殘渣

不想當小「腹」婆？解決便秘問題才能有效減肥！ 觀看數：2186 人

減掉大肚腩從「排便」開始！

食物消化會受到情緒、飲食、生活節奏等多種因素的影響。

針對越來越常見的便秘問題，知名營養學家勞倫斯•普拉米博士，
解析便秘發生的四大原因，並分別提供實用建議，
幫助患者趕走“隱痛”，一身輕鬆。

原因一：結腸無力。

為保證食物順利消化，腸道需要有節律地收縮，
才能使消化後的食物殘渣進入直腸，這個過程類似蟒蛇消化體內的獵物。

如果結腸運動較遲緩，就可能造成排便間隔時間長，便秘等問題，
為了避免服用瀉藥來解決問題，應該多吃高纖維的食物，
每天喝1.5升的水，充分潤滑腸道。

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另外，每天進行有規律的體育運動，促進腸道的蠕動和自然收縮。

原因二：情緒不佳。

消化道通過神經纖維和神經遞質與大腦緊密聯係，
因其含有豐富的神經元，又被稱為“第二個大腦”。

如果壓力大，或者精神緊張，人體會在不知不覺中擾亂了消化係統的運行機製，
腹脹和腸胃不適就會接踵而來。

此時，要保證生活的正常節奏，一日三餐，每餐有水果蔬菜；
白天要經常喝水，別等到口渴了才端起水杯；
不要濫用抗焦慮藥物，這會讓腸道蠕動更趨緩慢，進而加重癥狀；
此外，多進行些減壓運動，如瑜伽、慢跑等。

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原因三：飲水量不足。

專注於工作往往讓人忘記喝水，這樣也可能造成便秘，
因為充足的水分有利於食物的消化，並加重糞便的重量，
相反，水分不足，消化就會趨緩，
即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便秘。

每天人體會消耗掉很多水分：
排尿量約為1—1.5升，呼出0.5升的水分，皮膚自然發汗0.5升。

另外，因氣溫高或者運動造成流汗，也會流失大量的水。

因此，在辦公桌上永遠準備一杯水，時時提醒自己喝水。

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