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8個動作隔天練，讓你減肥甩體脂，告別全身贅肉！動起來！
 
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一個愛運動的人身材一定不會差到哪裡不管是去做什麼樣的運動總是會因為喜歡而去堅持下來除此之外能夠堅...

　


8個動作隔天練，讓你減肥甩體脂，告別全身贅肉！動起來！ 觀看數：570 人

　

一個愛運動的人，身材一定不會差到哪裡，不管是去做什麼樣的運動，總是會因為喜歡而去堅持下來。

除此之外，能夠堅持運動的個一定是一個自律的人，所以在他的生活習慣上也會做得不錯。

說到減肥，不管目的是瘦哪裡，都要從全身減肥做起。因為減肥是一個全身性的過程，在瘦下來後再去塑形。想要瘦下的方法有好多種，最先想到的可能就是吃，然後是運動，再就是兩者的結合。

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道理似乎都懂，但總是會有朋友寧願去餓肚子躺上一天，也不願意吃飯了去運動，而最終不但減肥以失敗還損失了健康。所以，要健康還要瘦的減肥方法就是吃飽了再去運動吧！

下面的動作隔天練一次，每次兩組，讓你在保證健康的基礎上瘦下來！

動作一：靠牆半蹲

■ 背向牆壁站立，兩腳並略打開，確保背部直立，整個背部完全貼在牆上■ 調整雙腳離牆的距離，以靠牆靜蹲的姿勢為起始姿勢■ 兩臂向前交叉，身體沿著牆壁做下蹲動作，動作最低點為身體與大腿呈90度角，大腿與小腿呈90度角

動作二：V字兩頭起

■ 平躺，雙腿併攏，雙臂上舉■ 上半身與雙腿同時向上抬起至最高點後，身體呈現一個V字■ 打開的同時雙臂伴隨著起身動作向前伸，但不要用力

動作三：開合跳

■ 收緊腰腹，手臂用力繃緊■ 用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂■ 手臂擺動的同時跳躍

■ 小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭■ 動作越快、跳得越高燃脂效果越好。■ 手臂上抬時吸氣，下落時呼氣

動作四：仰臥屈膝轉胯

■ 仰臥，雙臂置於身體兩側，雙腿併攏屈膝■ 收緊核心，雙腿同時向一側擺動■ 上半身儘可能保持不動

動作五：俯臥撐 + 轉體

■ 雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部■ 屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停■ 集中胸大肌的力量快速推起。

■ 腹部、肩部同時發力轉體，將一側手臂展開向上伸直■ 略作停頓，回到起始位置，再次做俯臥撐

動作六：登上屈臂伸

■ 繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲朝後■ 緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓■ 發力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲

動作七：柔道伏地挺身

■ 標準俯臥撐姿勢為起始位，抬起臀部，身體呈倒V形。■ 保持臀部高抬，身體下沉直到下巴快速接觸地面■ 臀部幾乎下沉至地面，同時抬起頭和肩膀。

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動作八：波比跳

■ 雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直；屈肘，身體觸地■ 雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回；起身跳躍■ 雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程

對於一個身材胖一些的人來說，很多情況下會和以上的情況相反，比如不愛運動，不怎麼控制飲食，生活不規律等，這些對減肥不利，雖然他們很想減肥。

所以想辦法讓自己愛上運動，那麼會給自己帶來一系列正面的改變，比如飲食上的改變，比如作息時間上的改變等等，這些都是有利於減肥的哦！

參考來源

文章來源: http://www.imuimui.com/24722/fitness/8-body-fit-workout/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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