最近一些朋友在看過日本電視台一期關於改善粗腿的節目後，紛紛來向我求證，恰好這個話題早就想寫，今天就借著這機會給大家分析一下。
====以下為日本節目內容，不代表本人觀點====
節目組找了兩位女生
上半身相差不多。
但是看到下半身，大小腿的圍度卻相差巨大。
日本專家說，腿部粗細關鍵在於腳趾，瘦腿女生的腳趾是緊貼地面的。
但粗腿女生腳趾卻是翹起來的。
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為了能夠讓觀眾更加信服，節目組還專門做了測試
區別確實很大，粗腿女生的腳趾全部沒有貼地，是藍色；而細腿女生的腳掌幾乎緊貼地面。
然後，日本專家又請來另外四位粗腿女生進行測試，看看這是不是偶然。果然她們的腳趾全部都沒有貼地。
日本專家說，90%的粗腿都有腳趾懸空的情況。為什麼會這樣？
日本專家讓大家試著這樣做：抬高腳趾走路。
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可以感到，這樣腿部肌肉更費力。
也就是說腳趾翹起來，腿部要更多力氣支撐，從而肌肉也越來越發達了。
並且帶來更多的脂肪。
至於為什麼會腳趾懸空？目前來看，是因為穿了不合適的鞋子。（這只是因素之一）
因為喜歡寬鬆，很多人買大一號，或者父母怕孩子成長速度快，而買大一點的鞋子。
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但結果就是為了防止鞋子脫落，需要抬高腳趾頂住鞋子，最終養成習慣。（這種說法或許有點片面了）
那麼怎麼矯正呢？把腳底兩側往內側推，腳趾就會自然著地了。
然後用繃帶或醫用膠帶綁緊腳底。
再在腳背貼上膠帶，就可以達到這個姿勢。
大概兩個星期的時間。
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經過測試，小腿周長減少1.8公分，大腿周長減少1.2公分。
====以上為日本節目的觀點====
是不是覺得很神奇？？？其實一點也不神奇！！！要弄清楚這個問題，我們只需要了解一點基本的原理：
什麼是「足弓」？
足弓外形如同拱頂，由「足橫弓」、「內側縱弓」、「外側縱弓」支撐，依靠在這三個支撐點上。（與日本綜藝相關的是足橫弓）
足弓下方有大量的肌肉，這些肌肉對維持足弓起到至關重要的作用。當然這也意味著，一旦足弓塌陷，這些肌肉會受到抑制。這其中就包括脛骨后肌、趾長屈肌、趾短屈肌等等。
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現代人絕大多數剛出生就在硬地面走路，很小就開始穿鞋子（光腳走路鍛煉足底的時間很短）、家長不會為孩子選鞋（與日本綜藝觀點不同，我認為絕大多數家長都是給孩子穿小鞋），女性鞋子不符合生物力學等等原因，足弓塌陷非常常見。
甚至我們可以稱之為：人類為了適應現代生活而發生的「進化」。只不過這個進化的代價太大了！
「足橫弓」塌陷，趾長屈肌、趾短屈肌受到抑制，就出現了開場日本綜藝中的畫面：腳趾翹起。
腳趾最主要的功能是穩定和平衡我們的身體，穩定身體，尤其是穩定我們的地基，屬於人體最優先順序的任務，如果腳趾罷工了，就必然要動用其它肌肉來幫忙。
腳不穩定，我們會優先動用頭、胳膊、腹部來穩定嗎？ 顯然不是！誰距離腳最近呢？腿！
如果再伴隨「內側縱弓塌陷」，可能加重膝超伸，進一步加重小腿負擔。
足弓塌陷+膝超伸+肌肉無力+不良運動模式+不良生活習慣，直接導致各種不良的腿型（別跟我說X、O、XO還是OX，那只是表象）
地基有明顯問題，上面自然好不了，很多反覆發作久治不愈的慢性疼痛（比如膝痛、腰痛、肩頸痛）都與足底不良的生物力學結構有關係。
基本科普就到這裡，該怎麼做？
1、調整站姿
將身體重心落在圖中紅色、紫色、藍色3個點上，同時腳趾不要有翹起，要緊貼地面。
如果這樣做有困難，可以參考日本綜藝中的方法，用膠帶輔助一下。（膠帶僅限於站姿時腳趾翹起的同學）
2、松解小腿後側肌肉
3、腳趾肌肉激活
這個練習也是平時我對每個學員的建議，每天在家中脫掉襪子后，不斷讓腳趾活動，可以做任何的動作，只要是主動的收縮。而且完全可以升華為一種類似「抖腿」的習慣，在家中邊看電視邊動腳趾，根本不需要特別關注它。
以上，供您參考！
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