首頁
健身新手「圓肩」的2大原因！
 
Love分享

觀看數：2648 人

圓肩是很多健身新手容易形成的不良體態，長期下去，會讓人顯得很沒有精神，影響氣質。到底健身中如何消除「...

　


健身新手「圓肩」的2大原因！ 觀看數：2648 人

　

圓肩是很多健身新手容易形成的不良體態，長期下去，會讓人顯得很沒有精神，影響氣質。到底健身中如何消除「圓肩」呢？

一、圓肩是什麼？

圓肩通俗地講就是含胸塌背。是指雙肩向前，內向收，上半身形成一個半圓形的弧線。

二、導致圓肩的原因

1、前後肌力發展不平衡

這其實是很多健身新手容易犯的錯誤，覺得胸、腹才是成果的展示，不練背、不練腿。胸肌和背肌沒有同步協調發展，胸肌收縮，拉拽著整個肩膀向前、向內，自然而然就圓肩了。

sponsored ads
sponsored ads


2、不良生活習慣

久坐不動，導致胸前的胸大肌變短，失去彈性，拉動肩膀，朝內側擠壓。而背後的菱形肌則剛好相反，變得很長，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。

三、圓肩帶來的影響

1、圓肩使人顯得沒有精神，沒有氣質，身材不挺拔。

2、圓肩造成視覺上身高比真實身高矮很多！也許你180CM，但看起來只有177CM。

3、因為肌力發展不均衡，導致上肢健身動作難以完成，比如練習卧推、划船感到吃力。

sponsored ads
sponsored ads


四、如何糾正圓肩？

我們從加強肌力平衡，著重加強背部、三角肌束著手來糾正圓肩的不良體態。

（1）俯卧趴在地上，兩手向前伸直

（2）左腿和右臂同時向上抬起，直到感覺下背部收縮拉緊，靜待三秒

（3）放下左腿和右臂，換右腿和左臂

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
健身新手「圓肩」的2大原因！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理