首頁
謝欣穎也在練的美腰秘訣，如何利用流瑜伽的八個動作，打造螞蟻腰
 
Love分享

觀看數：1016 人

前陣子謝欣穎結束英國遊學行程，特別為內衣品牌擔任一日店長，再次讓大許多人看見他的好身材，尤其是她那性感的螞蟻腰，是多少女生最羨慕的腰部線條。她也分享自己藉由流瑜珈保持身材的祕

　


謝欣穎也在練的美腰秘訣，如何利用流瑜伽的八個動作，打造螞蟻腰 觀看數：1016 人

　

前陣子謝欣穎結束英國遊學行程，特別為內衣品牌擔任一日店長，

再次讓大許多人看見他的好身材，尤其是她那性感的螞蟻腰，

是多少女生最羨慕的腰部線條。

她也分享自己藉由流瑜珈保持身材的祕訣，她說利用流瑜珈的動作，

不僅可以大量排汗消水腫，更可以有效地燃燒脂肪。

就讓我們一起來學習如何利用流瑜珈（Vinyasa）打造性感螞蟻腰。

下犬式

先以跪姿做準備，接著用雙手與雙腳的力量將身體撐起，

頸部自然放鬆下垂，並保持手掌完全接觸在瑜珈墊上，深呼吸三次後換下一個動作。

三腳下犬式

先將右腳往身體靠近，接著將腿往天空伸展，

略微將身體往左邊轉，讓髖部的打開，順勢勾起右腳，

如果覺得先把腳伸直比較困難，可以保持右腳彎曲，往後伸展，

深呼吸三次後換腳，雙腳做完後換下一個動作。

sponsored ads
sponsored ads


    

英雄二式

回到下犬式動作後，左腳往前跨一步，踩在雙手之間，

右腳腳尖向外轉九十度，抬起身體後，身體轉向水平，

左手往前，右手往後伸直，左腳膝蓋微彎，保持視線注視前方，

深呼吸三次後換邊，完成後接續下一個動作。

三角式

維持英雄二式的弓箭步動作，

臀部往後移，將雙腿伸直，保持軀幹挺直，

慢慢的讓上身與地面平行，

右手自然放在右腳的內側，左手往上伸直，

眼睛看著左手指的方向深呼吸三次後，做下一個動作。

扭轉三角式

維持三角式的動作，上身往反方向扭轉，

由原本的觸地的右手伸向天空，左

手接觸地面，深呼吸三次後，再回到三角是，

換邊做完這兩個連續動作後，再接續下一個動作。

棒式

做完上面動作後，回到三角式動作，

雙手往下撐著地面，保持手腕與肩膀成一直線，

左腳往後與右腳平行，做高棒式動作，

這時必須保持背部成一直線，避免受傷，三個深呼吸後，做貓式。

貓式

維持高棒式的姿勢，慢慢將身體放下，

讓膝蓋接觸瑜伽墊，同樣保持肩膀與手腕同一直線，

膝蓋在臀部正下方，吸氣將腹部內縮，順勢拱起背部，

吐氣向下放鬆背部，重複三次深呼吸，接續下一個動作。

sponsored ads
sponsored ads


上犬式

最後一個動作，雙手依舊保持在肩膀下方，

手掌朝向前方，雙腿往後伸直，

吸氣時用雙手的力量撐起身體，保持身體不接觸地面，

腹部保持收縮，不要刻意挺背，順勢伸展背部肌肉，

深呼吸三次後，就結束動作。

做完上述的八個瑜伽動作後，記得在適當的伸展全身肌肉，

同時調節呼吸，與補充水分，

利用流瑜珈的基礎八個動作就能達到排汗與燃脂的效果，

如過在做動作身體感到不適，一定要停止動作，立刻進行休息。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
謝欣穎也在練的美腰秘訣，如何利用流瑜伽的八個動作，打造螞蟻腰
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理