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晚上「跑步」有害健康？專家：「三大要點」不掌握，當心身體「越跑越糟」！
 
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近年來，國內路跑風氣盛行，舉凡主題式路跑、夜跑，甚至是馬拉松，參加人數屢屢破紀錄，對於喜愛跑步的人來說，可謂一大福音。

　


晚上「跑步」有害健康？專家：「三大要點」不掌握，當心身體「越跑越糟」！ 觀看數：12913 人

　

近年來，國內路跑風氣盛行，舉凡主題式路跑、夜跑，甚至是馬拉松，參加人數屢屢破紀錄，對於喜愛跑步的人來說，可謂一大福音。

然而，多數上班族白天忙於工作，到了晚上才有時間可以好好運動而傾向「夜跑」，但近期也有專家不建議晚上夜跑，理由多半認為辛苦工作了一整天，身體器官已經處於疲憊狀態，假使這時候再跑步，更不利於身體器官的修復，反而造成器官更多損傷，但事實真如此嗎？

根據【微信－名醫話養生】指出，晚上運動時，只要謹記以下四點，不僅不傷身，晚上運動也能成為最重要的鍛鍊方式之一。

一. 晚飯後半小時再進行運動

不知道大家有沒有過剛吃飽飯就小跑步的經驗，那種痛真的是覺得胃都快要掉下來了，沒錯，剛吃完晚餐後，胃部仍然處在工作狀態，假使沒有給它足夠的時間進行消化，很容易導致胃痛，甚至有胃下垂的情況出現。

假如今天晚餐過後要運動，大家不妨選擇容易消化的食物來吃，不要給胃部太大的負荷，而飯後最好隔半小時以上再進行運動。

二. 夜跑的距離不宜過長

雖說每個人的體能條件不同，但假如是選擇在晚上進行慢跑，建議還是不要超過5公里，假如跑步的距離過長，可能會對身體造成額外的負擔。

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三. 夜跑場地不輕忽 

想要跑出健康，運動的場地也格外重要，假如住家附近有河濱、學區操場，可以多加利用，不僅跑起來安全，空氣也相對乾淨許多。

只要掌握住以上三大要點，一樣可以跑出健康的身體，假如年長者、身體虛弱者，可以嘗試「夜間散步」，效果一樣很好喔！

文章來源：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NjMwOTIyNw==&mid=2650278672&idx=6&sn=4d64331cf39a98391038477ef3f563fb&scene=0#wechat_redirect

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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