餓也是一種養生法！專家：做不到這4點等於白搭

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不少人聽到「辟穀養生」、「斷食療法」，第一反應是：這是謠言、不科學……事實可能恰恰相反。

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不少人聽到「辟穀養生」、「斷食療法」，第一反應是：這是謠言、不科學……事實可能恰恰相反。

餓也是一種養生法！專家：做不到這4點等於白搭

一部由英國廣播公司BBC拍攝的《進食、斷食與長壽》紀錄片曾經風靡全球。

影片介紹了一種減肥方式——禁食療法（或間歇性斷食法），也就是很多人熟知的「輕斷食」。

餓也是一種養生法！專家：做不到這4點等於白搭

其實，「輕斷食」並不是西方的產物，這種理念在我國歷史悠久，起源於先秦，流行於晉唐，它被稱作「辟穀」。

據說它可以減輕體重，降低心血管疾病、癌症風險。

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甚至有不少臨床醫生也親身體驗，表示「感覺不錯」。這是真的嗎？

什麼是「輕斷食」？如何做才科學？《生命時報》採訪權威專家為你解讀。

受訪專家：

中山大學附屬第一醫院中醫科教授、主任醫師、博士研究生導師秦鑒

北京協和醫院內分泌科副主任醫師李文慧

北京協和醫院腸外腸內營養科副主任醫師陳偉

北京中醫藥大學中醫學院副教授趙艷

美國10年研究揭開「輕斷食」益處

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BBC紀錄片顯示，全球已有6億人嘗試禁食法，一位已經50多歲的減肥者在堅持禁食5周之後，身體中的脂肪含量從27%降到19.1%，體重減少了6公斤。

更重要的是，他體內的一種致癌因子（IGF-1）的含量下降50%。

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片中，美國華盛頓大學的路易吉•馮坦納教授通過10年研究發現，禁食能刺激人體胰島素敏感度，從而降低患心臟病和糖尿病的風險，還可以降低體內的類胰島素一號生長因子（IGF-1）的水平，這種因子是導致乳腺癌、前列腺癌和結腸癌的重要因素。

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發表在美國《細胞代謝》雜誌的一項研究也證實，適當控制膳食攝入可以促進新陳代謝和細胞變化，減輕氧化損害和炎症，還會促進系統的再生，提高認知功能和促進長壽。

「輕斷食」不等於什麼都不吃

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有些人對「輕斷食」並不真正了解，以為就是「絕食」、「不吃飯」，那就大錯特錯了。

中醫禁食療法創始人秦鑒教授表示，「禁食療法」通常指：在一定時間內，除了適量飲水、進食少量蔬菜汁、果汁外，不吃其他食物，僅僅依靠體內的能量儲存保障生命活動的需要，以此來治療或預防某些疾病。

他的團隊在研究中發現，禁食療法能很好地緩解不少慢性疾病的症狀，其中在治療便秘、脂肪肝、高血壓、脂代謝紊亂、肥胖和體重控制、骨性關節炎、風濕性關節炎、銀屑病、睡眠呼吸暫停綜合徵等疾病時效果很好。

李文慧表示，禁食療法最主要的作用是減重，體重每降低3%～5%，對血糖、血脂、血壓等指標的控制都有效果顯著。

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可以說，禁食療法的確有助於預防某些代謝性疾病，但它未必是最好的辦法，其他減重方法也能起到同樣的作用。

但是，輕斷食同樣存在風險。

一旦飲食控制過度，能量嚴重不足時，有可能不良反應：

血糖波動，對糖尿病患者風險很大

帶來強烈飢餓感、精神不佳

情緒焦躁、易怒，晚上失眠

營養缺乏

所以，輕斷食一定要把握好度，以身心健康作為衡量標準，不能一味地追求減輕體重。

一份科學的「輕斷食」指南

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最常見的是5：2禁食法，該方法建議減肥者每周任意兩天輕斷食，其他5天正常飲食。

心腦腎等重要臟器沒有明顯病變、心肺功能較好、沒有患糖尿病，且體重偏重的人，可嘗試此法，有利於控制總熱量的攝入，將胃腸道中食物排空。

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陳偉醫生就是輕斷食的實踐者之一，他每周一和周四禁食兩天。

禁食期間並不是什麼都不吃，而是將進食的分量減少到原來的1/4，即男性一天總能量的攝入量為600千卡左右，女性為500千卡左右。

禁食期間也要遵循低熱量、營養均衡的飲食原則，儘量吃高蛋白、單不飽和脂肪酸食物（如堅果類）以及蔬菜、水果，這樣才不至於影響正常工作生活。

600千卡能量攝入大致相當於一袋低脂奶、一個雞蛋、一個水果、一兩主食、半斤蔬菜、一兩肉、一勺油，水的攝入沒有限制。

需要提醒的是，開始正常飲食後也要循序漸進，切忌暴飲暴食。

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專家們共同提醒，如果想嘗試「輕斷食」，一定要注意以下幾點：

1、並非人人適合

兩天以內的輕斷食是安全的，大多數人可按照上述方法進行。

但兒童、青少年、70歲以上老人、孕婦、哺乳期女性、肝病患者、體弱者、中樞神經疾病者、嚴重慢性感染者、腫瘤患者、嚴重營養不良者、1型糖尿病及其他嚴重疾病者，並不適合輕斷食。

2、適度運動不能停

輕斷食期間也一定要運動，否則機體就會首先消耗肌肉來供應能量，最終可能導致肌肉萎縮。

控制飲食與適量運動，對於控制體重都很重要，最好同時進行。但輕斷食期間不要進行劇烈運動。

3、不要長期進行

一般在採取輕斷食2～3個月後，體重就會明顯下降，此後不必再長期堅持，可以通過飲食和運動調節來控制體重。

每周輕斷食的時間不要超過兩天，以1～2天為宜，輕斷食期間觀察自身情況，一旦出現不適馬上停止。

4、保持健康飲食習慣

經過禁食療法減肥後，體重容易反彈，所以一定要長期堅持健康的飲食習慣和生活方式，並定期參加體育鍛鍊。

最後，提醒大家：對於社會上打著禁食養生旗號的各種學習組織，一定不要盲目相信，最好在正規醫院醫生的指導下進行。（生命時報特約記者李洋）

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