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小腹、大腿原來可以這樣瘦！消除「局部脂肪」從判斷「自我肥胖類型」開始
 
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根據世界衛生組織的報告，全球各地有超過19億的成年人過重，佔了全球成人人口數將近40%。

　


小腹、大腿原來可以這樣瘦！消除「局部脂肪」從判斷「自我肥胖類型」開始 觀看數：1804 人

　

根據世界衛生組織的報告，全球各地有超過19億的成年人過重，佔了全球成人人口數將近40%。而更糟的是，同年度的報告顯示，5歲以下孩童的肥胖數竟高達4千多萬，根據《Remedy Daily》網站的報導，了解自己的肥胖類型對減肥和促進健康是十分重要的。肥胖可被進一步的縮小成各個脂肪的分布區域，讓人可以更有效地擺脫脂肪。

  • 上身肥胖

上身肥胖是過度飲食的標誌，因而需要健康的飲食與運動。根據2008年的研究，上身肥胖恐增加罹患2型糖尿病、睡眠呼吸暫停、高血壓和其他疾病的風險。

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  • 腹部肥胖

腹部肥胖可能是過度飲酒的結果。在這種情況下，應減少酒精的攝取，並配合適當的飲食與運動。

  • 小腹肥胖

小腹堆積的脂肪是抑鬱和焦慮的標誌，最好消脂的方法就是舒壓與運動。

  • 凸肚和上背脂肪

這是長期久坐的結果。這種類型的脂肪肥胖能在規律的運動後有效的被消除。

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然而，這種類型的肥胖需特別注意維持血糖的穩定，且應避免三餐食用過多。

對於這四種的上半身肥胖，建議每週五天做30至60分鐘的中等強度有氧運動，包括慢跑、騎自行車、健行和游泳。這一種類的運動可以幫助消除腰部和腹部的脂肪，對力量訓練、增強核心肌群很有效果。它們的目標在於加強背部肌肉以支持背部和正確的姿勢。

  • 下半身肥胖

比起男性，女性較常出現下半身肥胖的情況。

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為了對付下半身的脂肪，建議應選擇做力量訓練與有氧運動。

  • 下肢肥胖

下肢肥胖最常發生於孕婦身上，建議可以諮詢專業醫生對抗脂肪。

下半身肥胖通常被稱為水梨身型。對於消除目標的大腿、髖部以及臀部的脂肪，可以選擇做高強度的間歇運動和全身的力量訓練。這些運動可以消耗熱量、減少下半身脂肪，並改善心血管強度。

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原文出自：http://remedydaily.com/2016/08/17/what-the-location-of-your-body-fat-reveals-about-you-and-what-to-do-about-it/

封面圖片出自：http://www.healthylifetricks.com/see-where-your-body-accumulates-the-most-fat-and-how-to-get-rid-of-it/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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