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誰說只有仰臥起坐才能瘦小腹？ Kimiko教你站著就能做的「腰瘦」運動！
 
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肚子看起來大的原因，通常是因為下背部沒力，所以容易垮著腰把肚子往前挺，小腹縮不回來。這組動作以雙腳打開成大三角形，作為這部位動作的施力支撐點，藉由接下來的五個動作，我們可以鍛鍊下背部，達到把腰身練窄、

　


誰說只有仰臥起坐才能瘦小腹？ Kimiko教你站著就能做的「腰瘦」運動！ 觀看數：976 人

　

作者：KIMIKO

肚子看起來大的原因，通常是因為下背部沒力，所以容易垮著腰把肚子往前挺，小腹縮不回來。這組動作以雙腳打開成大三角形，作為這部位動作的施力支撐點，藉由接下來的五個動作，我們可以鍛鍊下背部，達到把腰身練窄、下腹練平的效果。

預備動作:

1.雙手打開呈160 度，手心向下

2.雙腳蹬直

3.腳掌外轉

4.手腕和肩膀等高

1.膝蓋保持伸直，嘆一口氣後縮著肚子、拱起背，手臂平舉跟著身體慢慢的往前彎到不能再往下的位置

2.接著，膝蓋微彎，保持拱背，身體繼續再往下。

3. 往下的同時，保持手臂伸直，慢慢併攏直到雙手合掌，注意手臂要與地板垂直，膝蓋微彎即可，頭頂往地板方向靠近，直到指尖輕觸地板。

4.保持雙手合掌、手臂打直、拱背的姿勢，膝蓋由微彎慢慢伸直。

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5.雙腳完全伸直後，拱著背，身體繼續往上，雙手同時慢慢分開回到預備位置。

6.回到原來的預備位置之前，動作全程請保持拱背。重複此組動作八次。

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